減肥，一定要禁止這5個行為：
行為1、過度節食，每天只攝入幾百大卡
雖然減少熱量攝入是減肥的關鍵之一，但過度節食會導致身體進入「飢荒模式」，身上的肌肉會流失，出現脫發、氣血不足等問題，新陳代謝率也會下降，使得身體更傾向於儲存脂肪，而不是燃燒脂肪。
減肥的人，要避免過度節食，而要吃夠基礎代謝值，每天的熱量攝入不要低於1200大卡，才能保證身體的基礎運轉。
行為2、單一飲食，只吃蔬果
蔬果固然富含維生素、礦物質和膳食纖維，但它們無法提供身體所需的全部營養。長期只吃蔬果，會導致蛋白質、脂肪等重要營養素的缺乏，影響身體的正常代謝和機能。
此外，單一的飲食結構容易讓人對某些食物產生厭倦感，難以長期堅持，一旦恢復正常飲食，體重很可能會反彈回來。
行為3、過量有氧運動，忽略力量訓練
有氧運動確實能幫助我們消耗熱量，但如果只專注於此，而忽視了力量訓練，那可就虧大啦！只做過量的有氧運動，不僅容易造成身體疲勞和損傷，還可能導致減肥進入瓶頸期。
而伏地挺身、弓步蹲、山羊挺身、推舉、引體向上等力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓我們在休息時也能持續燃燒脂肪，瘦下來後身材線條也會更緊實。
行為4、一味追求體重，忽略了體脂率
體重只是一個數字，並不能完全反映我們的身體狀況和減肥效果。減肥要看重體脂率，體脂率才是衡量身材好壞的關鍵指標。
同樣的體重，兩個人的胖瘦情況可能完全不同，體脂率低的人（肌肉量可能更多），看起來更加緊致有型，而體脂率高的人（肌肉量更少）可能顯得臃腫。減肥的人要做到減脂不減肌，才能真正瘦下來，擁有好身材。
行為5、壓力過大，情緒性進食
壓力會導致體內皮質醇水平升高，這可能會促進食慾，尤其是對甜食和高碳水化合物食物的需求，不利於減肥。大部分人長期處於高壓狀態，還可能導致情緒性進食，進一步增加體重。
我們要學會及時釋放壓力，避免負面情緒的積累，通過唱歌、傾訴、運動等方式來緩解壓力，保持積極樂觀的心態，有助於控制進食慾望，降低發胖幾率。