via 肌肉網
在健身房，
我們總能看到一群人在練胸練手臂，
卻很少看到有人練腿， 因為練腿真的太痛苦了。
但也有些老手，
偏偏愛練腿，他們知道訓練腿部肌肉，
能有效合成睪酮素，會讓男人變得更強。
可是， 練腿畢竟是個苦力活，那陣痛那酸爽，只有蹲過腿的人才知道。
所以，不少人一方面想讓自己內方面更強，另一方面又畏懼練腿的痛楚，為此，有些人就開始找捷徑，他們將目光轉向另一處——訓練一頭肌。
比如
最近網上就有人曬出
他在健身時碰到的一幕
只見這名小哥坐在上斜臥推椅上
下身頂著 幾十公斤重的槓鈴片
然後開始上下有規律的擺動臀部
不得不感慨，健身房真是個神奇的存在，只有你想不到，沒有他們做不到。
其實，類似這樣的健身方式，在健身房是可以經常看到的，可能是過於心急或者是因為剛踏入健身房，實在不知道該怎麼訓練，所以他們總是 在健身的路上放飛自我。
小伙為了練好目標肌肉
用直臂下壓做掩護
夸張的挺動臀部
實則是為了練一頭肌
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還有這位小哥
用雙腿夾緊繩索抗阻力
用伏地挺身做掩護練一頭肌
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大叔不像小伙子們這麼含蓄
畢竟時間不等人
直接用一頭肌把沙包頂起來
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這位小哥也是優秀
以臀橋的姿勢頂起身體上的拳擊袋
這樣的畫風，實在有點 辣眼睛….
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前面這些都還只是小兒科
接下來這位大叔才厲害
拿起磚頭就往褲襠上招呼
鐵襠功也不是這麼練的吧
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要說比誰更猛
下面這位大叔當仁不讓
粗大的木樁，硬生生就往下身懟
不少人看的都是襠部一涼……
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說到作死，國外小哥從沒輸過誰
女朋友這一棍子下去
隔著螢幕都能聽到撕心裂肺的慘叫
看完這些瞎練的寶寶，小編真是倒吸了一口涼氣。
就算是意識到內方面的危機，想要好好練練，也要注重方法啊， 盲目瞎練，你的身體可能真的會廢掉。
當然，我也能理解這些寶寶想要練一頭肌的心情，為了男性特徵有所提升，讓女票更滿意，他們才會費勁心思想出這些奇葩招數。
但我想說，想要想要提升性能力，去練腿就行了啊，那才是正確的提升能力的方式。
雖然練腿真的很痛苦，但作為男人來說還是必須要練的，因為練腿的重要性不是一般的大！
1、練腿能促進全身肌肉生長
與其他部位相比，腿部肌肉群的肌肉含量更高，也就是說想要增肌就千萬不能忽略腿部的鍛鍊。而且之前就有研究顯示，通過硬拉、深蹲等腿部復合動作，能影響睪固酮的分泌，對提升全身肌肉量、突破訓練瓶頸也有幫助。
2、練腿可讓下肢更強，延緩老化
鍛鍊腿部肌群，能夠減少腿部的壓力，加強骨骼密度跟關節的彈性，延緩腿部老化，等你人老的時候，雙腿還能有力量走路，無需藉助拐杖。
3、練腿可以讓你跑的更遠，更久
鍛鍊腿部，下肢力量都很強，運動穩定性也比普通人強，不容易受傷。你可以跑得更遠，跑得更久。
4、練腿能提升性能力
經常蹲腿的男人，內方面能力的提升應該是立竿見影的！可見，不練腿，你失去的將不僅僅是肌肉維度哦！
下面，小編分享 14種腿部訓練動作，大家可以在練腿日挑選5個動作來訓練，每個動作 4組，每組12次，練後也別忘了做拉伸哦！
動作 1
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動作 2
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動作 3
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動作 4
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動作 5
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動作 6
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動作 7
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動作 8
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動作 9
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動作 10
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動作 11
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動作 12
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動作 13
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動作 14
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千萬別瞎練一頭肌了
一個不小心，可是雞飛蛋打的後果
實在不行，咱就請個教練好好學學吧
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