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減肥不代表不吃肉!正確的吃肉,可以提高減肥成功率

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減肥的關鍵的控制卡路里攝入,避免身體熱量過剩,因此,我們需要的是管理好熱量水平,而不是不吃某一類食物,來達到減肥目的。

身體的循環運轉,離不開需要各種碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等營養補充,才能保持旺盛的代謝動力。因此,均衡飲食、營養多樣化,是減肥期間不可忽略的一個環節。

很多人為了減肥而拒絕吃肉,認為這樣可以控制卡路里攝入,讓身材慢慢瘦下來。然而,減肥不代表要吃素、不吃肉才能瘦下來。但是,這樣的做法,其實是低效的。

和尚他們是吃素的,但是,你會看到其中還有很多是胖子。很多素食食物裡面的碳水含量是非常高的,碳水化合物攝入太多會升高身體血糖,促進脂肪的合成,讓你不知不覺間發胖。

有一些偽蔬菜的碳水化合物是比較高的,比如:淮山、土豆、玉米、豌豆、芋頭這類蔬菜,屬於高碳水食物,如果你還進行煎炒炸的烹飪方式,熱量也會成倍飆升,如果你還搭配米飯一起吃,是很容易發胖的。

想要瘦下來,我們需要控制卡路里攝入,平時的烹飪方法一定要保持清淡,才能減少不必要的熱量攝入。

最後,你要區分一些蔬菜的性質,合理分配食材,把碳水化合物、脂肪攝入控制在合理的比例內,這樣才能避免脂肪堆積,促進脂肪分解。

此外,減肥不代表不能吃肉,適當的吃肉可以降低暴食慾望,提高減肥成功率。

減肥的人不要害怕吃肉,吃肉不代表會長胖,你要學會正確吃肉,才能邊吃邊瘦下來。單純的吃素,不意味著你能瘦下來。

肉中富含蛋白質,可以補充身體所需營養,給肌肉提供胺基酸原料,避免肌肉的分解。身體分解肉類食物的時間會更長,消耗的熱量也會更多,可以提高身體的卡路里消耗。

減肥的人要聰明地選擇肉類食物,遠離脂肪含量高、過度加工的肉類食品,你可以選擇雞胸肉、瘦肉、牛肉、三文魚、蝦蟹等優質蛋白食物,食物要以輕加工為主,這樣才能避免脂肪的合成。

平時各種紅燒肉、炸裡脊、糖醋排骨,這些菜式的熱量是非常高的,肯定會讓你發胖。減肥的人要選擇清蒸水煮類的方法,可以保持食物營養,還能控制熱量水平。

減肥期間,三餐食譜建議:

早餐,你可以補充一顆雞蛋 一碗粗糧粥 一個蘋果,

午餐,可以選擇一份香煎雞胸肉或者牛肉 水煮西蘭花胡蘿卜 一小碗米飯,

晚餐,可以選擇一份清蒸海鮮魚肉 各種時蔬 少量雜糧。

這樣三餐既補充了蛋白,還補充了碳水、脂肪、礦物質、維生素等物質,也控制了卡路里攝入,既不用餓肚子,也能慢慢瘦下來。