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5個方法提升身體代謝水平,讓你擁有「易瘦難胖」的體質

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為什麼有的人,平時多吃一點也沒有發胖困擾,而你卻容易發胖呢?

這跟每個人的體質有關系,平時的生活作息、飲食習慣,都會影響一個人的身體代謝水平。而身體代謝水平旺盛的人,每天可以消耗更多卡路里,不易堆積脂肪,身材也更容易瘦下來,甚至擁有「易瘦難胖」的體質。

那麼,肥胖的人,怎麼才能提升身體的代謝水平,每天消耗更多卡路里呢?我們可以從這幾個方法入手:

1、學會多喝水,不喝飲料

水沒有熱量,是生命的載體。當身體缺乏水分的時候,運轉水平會低下,毒素廢物會積累,脂肪代謝速度會變慢。口渴了喜歡喝飲料的人,會攝入額外的熱量跟添加劑,對於身體健康不利,還會讓你發胖。

只有學會主動喝水,才能控制卡路里攝入,提高身體代謝水平。不要等到口渴了再喝水,每天喝水量要達到1.5L以上,才能保持身體循環代謝的動力。

2、補充優質蛋白,少吃高脂肪、高糖分的食物

不同的食物攝入身體後,飽腹感跟消化時間是不同的,身體分解食物所需的人也是不同的。而高糖分、高脂肪的攝入會讓你容易發胖,飽腹感也比較差,不利於減肥。

而高蛋白食物的消化時間會比較長,飽腹感更久,身體分解蛋白的熱量也會比其他食物的熱量更多。

因此,我們三餐可以多吃一些高蛋白的食物,比如雞胸肉、雞蛋、奶製品、瘦肉牛肉、牛奶、三文魚等食物,給身體補充營養,預防肌肉流失,還能提高身體的熱量消耗哦!

3、拒絕垃圾食品,以輕加工食物為主

平時常見的奶茶薯條曲奇蛋糕等零食飲料,都是過度加工、熱量高的垃圾食品,會讓身體毒素積累,產生額外負擔,影響身體的循環運轉。

想要保持身體旺盛代謝水平,我們需要少吃過度加工以及重口味的食物,以輕加工食物為主,這樣才能減輕身體負擔,避免毒素積累以及身材發胖。

4、拒絕冷飲、多喝熱水

夏天吃冰冷的食物是不是很爽?但是,寒冷的東西是很傷身的,會抑制身體的代謝水平,身體也會變得很虛。

尤其女生子宮受寒,容易出現痛經現象,小腹脂肪也堆積起來禦寒,脂肪不易被分解,身材就更容易發胖。平時應該多喝熱水,拒絕冷飲,才能保持身體正常的循環代謝水平。

5、每天1小時鍛鍊,提高活動代謝

生命在於運動,運動鍛鍊可以提高身體熱量的消耗。想要提高身體的活動代謝,我們一定要減少久坐時間,培養運動的愛好,平時多起來活動一下,可以促進身體循環運轉。

平時可以約朋友一起去打球、爬山游泳或者踩單車,每周堅持3次以上有氧運動,每次不低於40分鍾,可以讓你強化體質,提高熱量消耗,身材慢慢瘦下來。

6、加入抗阻力訓練,提高肌肉含量,加強基礎代謝值

健身訓練的時候,不要忽略了抗阻力訓練。抗阻力訓練可以有效預防肌肉流失,提高身材維度。

肌肉是身體的瘦組織,肌肉量越多,意味著身體基礎代謝水平會越完善,你坐著也能比別人多消耗卡路里。身體每增加1公斤肌肉,一天就能多消耗30-70大卡的人,有助於打造一副真正的易瘦體質哦!

新手剛開始抗阻力訓練,可以從常見的伏地挺身深蹲引體向上、山羊挺身等復合動作入手,2-3天訓練一次,一個動作堅持15*5組,就能達到不錯的人目的了。