我想能擁有一雙大長腿是所有人的夢想，包括愛漂亮的小姐姐，和看愛漂亮小姐姐的小哥哥！（這也是很多人選擇健身的理由哦~）但是在擁有大長腿的路上，出現了很多問題，影響著我們的身體。其中假胯寬這個問題影響還是比較大的。
深諳時尚健身的小夥伴都知道決定大長腿的條件不是身高，而是比例，這個比例的重點就一個字「胯」！而假胯寬會讓我們原本的大長腿變得又短又粗十分難看。今天我們就對假胯寬這一問題進行解決。
什麼是假胯寬？
其實在醫學里，並沒有「假胯寬」這個名詞，只是被大家叫得多了，便有了這個詞匯。
假胯寬是指在大腿根兒外側，突出起來，顯得很寬。大腿根兒外側呢，其實不是胯的位置，胯的真正位置要靠上一些。
如何判斷自己是否有「假胯寬」？
真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的「S」型。
假胯寬是後天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿顯得很粗壯。
形成假胯寬原因
（蹺二郎腿是非常嚴重的不良坐姿，越蹺腿型越丑！不要老是習慣性翹二郎腿）
- 股骨大轉子突出，股骨與身體中心線偏離角度較大，假胯觸及觸感較硬
- 組織增生，假胯觸及觸感較軟
- 股骨大轉子突出兼組織增生，假胯在股骨硬的外面附著增生柔軟組織
- 不常見股骨頸干角變化（幾乎不可逆）
- 長期有問題的步態以及體態所導致的骨盆外擴。生活習慣不正確而導致的骨盆移位或變形，除了會影響身材還會帶來很多婦科病
肌肉影響：
- 臀大肌，一般力量會有所欠缺。屁股容易寬而下垂，臀肌被拉開肌肉鬆弛
- 臀中肌、臀小肌力量欠缺。肌肉鬆軟無力（臀中肌的加強訓練需要重視）
- 大腿後側肌群不發達。正側面均粗壯。
- 髂脛束張力失衡。擴筋膜張肌一般力量失衡。體側鏈表現不足。
假胯寬不僅影響曲線線條，其他的伴行形變甚至會影響我們的身體健康。這種體態的形成原因和日常狀態、病變等都相關，對於大多數人來說，主要是在運動中的骨盆乃至髂關節不穩定所致。
如何改善調整假胯寬
大家會不會覺得既然是骨頭的問題，那鍛鍊也沒有必要了呢？這種想法是非常錯誤的！假胯問題可以通過肌肉鍛鍊得到解決！所以要想解決大腿外側突起，除了全身減脂之外，還要從根本入手，加強過弱的外展肌，放鬆拉伸過緊的內收肌。
過弱肌群的加強
不管是走路、跑步，還是健身，臀肌都起著相當大的作用。
激活臀中肌：
- 屈膝側臥於墊子上，用一側手肘部位微微彎曲支撐身體，
- 另一側手放在臀中肌上，感受肌肉的發力；收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。
- 肩膀與髖骨應成一直線。穩定軀干，臀部發力將一側腿部向外側抬（雙腳始終貼合），感受臀部側上方的發力。
- 每組20次，重復3組，
激活臀大肌：
- 同樣的將雙腳底並攏，上半身放鬆
- 屈曲膝關節，並利用臀部的力量將雙腿抬離床面。
- 這個動作的幅度並不是很大，感受臀肌的發力即可。
- 每組20次，重復3組
過緊肌群的放鬆
臀部、髖關節外展肌群力量不足、再加上髖內收肌過度活躍，就會讓大腿處於內收的狀態。所以，在加強特定肌群的同時，也要對內收肌進行拉伸和放鬆。
大腿內側放鬆
- 盤腿式拉伸將雙腳並攏，雙側膝蓋盡量往下壓向床面。
- 腰背盡量保持平直，身體向前屈，
- 感受大腿內側的拉伸感。
- 動作每天做 20 次，
深蹲式拉伸
- 雙膝最大幅度張開，全身放鬆前後移動臀部，找到拉伸感。
- 臀部向後壓，加大拉伸幅度。
- 大腿內側有明顯牽拉感。
- 膝關節指向和腳尖的指向一致，千萬不能內扣哦！
- 動作每天做 20 次，
讓身體和大腦，重新建立正確動作模式的神經連接，慢慢適應大腿正中位的狀態！
期待各位寶寶們越變越美！