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健身之前,必懂4個基礎知識,不知道別說你會健身

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健身之前,請先了解、看懂這4個基礎知識,你才能做到高效鍛鍊,遠離健身誤區,不知道別說你會健身!

知識點1、力量訓練無氧運動的區別

其實,二者沒有明確的界限,不同的人體能素質不同,適應的運動強度也不同。因此,不同的人對同一項運動,有可能是無氧運動,也有可能是有氧運動

對於健身達人來說,可能徒手伏地挺身更趨向於有氧運動,可以連續堅持100個,而對於新手來說,卻是無氧運動,堅持不了30個伏地挺身就力竭了。

再比如:跑步這件事,慢跑屬於有氧運動,是可持續堅持,有氧供應為主的運動,而快跑屬於無氧運動,具有不可持續堅持,短時、爆發式、以無氧供應為主的運動,一般堅持不了2分鍾就沒有力氣跑下去了。

不過,大部分運動的性質還是比較容易區分的,比如快走、有氧操、踩單車、廣場舞、打球都屬於有氧運動,而引體向上力量舉跳遠等健身訓練主要屬於無氧運動。

減脂的人群主要以有氧為主,力量訓練為輔,而增肌訓練的人主要以力量訓練為主,有氧運動為輔。

知識點2、合理的健身時長,做到高效健身

什麼才是合理的健身時長?健身時間太長或者太短,都不利於身材的發展。一次合理的健身時間,應該控制在40-90分鍾左右,每周保持3-4次以上的鍛鍊頻率。

健身的時候,你要專心致志,不要三心二意,掌握正確的健身流程,而不是盲目瞎練,更不能健身10分鍾,拍照半小時。

健身之前要先熱身,再開啟正式的訓練。有氧運動安排在力量訓練之後,力量訓練期間,健身動作間的休息時間不要超過60秒,組間休息不要玩手機,否則注意力會分散,無法合理把控休息時間,健身效率反而會低下。專心訓練,提高有效健身時長,才能提高健身效果。

知識點3、肌肉跟脂肪的區別

肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質,是無法互相轉化的。肌肉是身體的瘦體重,體積比較小,而脂肪是身體的儲能物質,體積是肌肉的3倍大。

健身是為了減脂增肌,只有減掉身上多餘贅肉,同時提高身體的肌肉維度,才能幫你雕刻出色的身材線條

有的人說停止健身訓練後,為什麼會發胖,是因為肌肉變成了脂肪嗎?答案當然是否定的。當你練出肌肉線條後停止訓練,肌肉也不會變成脂肪,只會變成鬆弛,並且逐漸退化。

而肌肉流失意味著身體代謝水平有所下降,這個時候身體就容易堆積脂肪,身材也會逐漸發胖起來。

知識點4、卷腹無法減掉肚腩,練出腹肌

減肚子跟練腹肌是兩回事,不能混為一談。肚子上的贅肉需要靠有氧運動來分解,而腹肌線條需要靠力量訓練來雕刻。

如果你有小肚子,想要恢復平坦小腹,需要做的第一件事不是進行腹肌訓練,而是進行跑步、打球、有氧操等訓練,才能高效減掉身上贅肉。

而腹部肌群是由多個小肌群組成的,單一地進行卷腹訓練,也無法讓你雕刻出清晰的馬甲線、腹肌身材,你還需要加入其它虐腹訓練,全方位雕刻腹橫肌腹直肌腹外斜肌腹內斜肌,這樣才能幫你雕刻清晰的腹肌身材。