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減肥的人,不搞懂這3個減脂常識,你很難真的瘦下來

如今,隨著國人肥胖幾率的提升,肥胖誘發的健康疾病也呈現上升趨勢。健身減肥不只是為了好身材,更是為了擁有一副健康的體魄。

減肥,成為肥胖人群需要重視的一件事。不過,很多人想要減肥,卻只是喊喊口號,美食照吃不誤,從不邁開腿行動起來,這樣的人永遠無法真正瘦下來。如果你身材肥胖,想要減肥,那麼你需要付出行動。

不過,減肥的方法千千萬,你總會看到網上存在很多減肥謠言跟減肥誤區來混淆視聽。一旦你選錯方法,很可能會走進彎路,導致減肥效率差,傷害自身健康,減肥後身材容易發胖等後果。

減肥,你選對方法了嗎?減肥時,不搞懂這3個減脂常識,你很難真的瘦下來!

1、減脂跟減重的區別

減肥的時候,你關注的是體重還是體脂率呢?減肥達人告訴你,減肥不要太看重體重,體脂率才是決定身材胖瘦的關鍵。

同樣體重的兩個人,肌肉多的人會更顯瘦,脂肪多的人會顯得肥胖臃腫,因為肌肉跟脂肪的體積相差了3倍。

減肥期間,如果你減掉的是肌肉,會加速身體基礎代謝水平,身材卻無法真正瘦下來,只有減掉脂肪,體脂率下降了,你的身材才能真正瘦下來。

男生的體脂率控制在20%以下,女生體脂率控制在24%以下為標准,那麼你的體脂率是多少呢?

2、健身期間,體重不下降,就是減肥沒效果嗎?

這倒未必。健身期間,多做有氧運動可以促進體脂率下降,但是,肌肉維度不會提升,這個時候,你的體重下降會比較明顯。

而如果你是注重力量訓練或者力量訓練結合有氧運動,肌肉就會得到鍛鍊,這就導致了你在體脂率下降的過程中,肌肉維度有所提升,你的體重會呈現出不變或者下降速度很慢的趨勢,這是身材變好的趨勢。

因為肌肉跟脂肪的體積不同,脂肪分子比較大,而肌肉纖維比較小。當你減掉5斤脂肪,增長5斤肌肉,你的身材會瘦下來一圈,身體基礎代謝水平也會提高,這樣減肥後身材也不易發胖哦。

3、運動的時候,流汗越多,瘦得越快?

很多人認為汗水是脂肪的眼淚,汗水越多,體重下降越快,這是瘦下來的標志。這種想法容易讓你陷入減肥誤區。

每個人的汗腺發達情況不同,同樣的運動流汗量也是不同的。但是,同樣體重的兩個人,跑步1小時的熱量消耗是差不多的。而冬天跑步流汗量少,夏天流汗量多,但是無論哪個季節跑步,減肥效果是差不多的。

這3個減肥基礎知識掃盲,你看懂了幾個?希望你能做到科學減肥,身材真正瘦下來!