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堅持有氧運動可以減肥,為什麼還要多做力量訓練?

我們知道有氧運動可以促進身體燃脂,讓你慢慢瘦下來。那麼,減肥期間,為什麼要多做力量訓練,你想過嗎?

很多人覺得有氧運動可以促進身體燃脂,而力量訓練是鍛鍊肌肉的,對於減肥來說並沒有什麼效果,因此可練可不練。

這種想法是健身小白的認知,真正的健身達人會告訴你,力量訓練是健身中不可忽略的重要項目。多做力量訓練的好處是多種多樣的,不要拒絕力量訓練。

而減肥期間多做力量訓練,你會收獲這些好處:

1、提高燃脂效率

肌肉有多寶貴,你知道嗎?肌肉會隨著年齡的增長而開始流失,長期低強度的有氧運動,也會造成肌肉流失。

而1斤肌肉的熱量消耗是1斤脂肪的9倍,這就意味著肌肉發達的人,每天可以消耗更多的熱量,從而提升減肥速度。

身體的肌肉流失,意味著基礎代謝水平的下降,身體容易出現熱量過剩的情況,身材就容易復胖起來。

因此,多做力量訓練是為了預防肌肉流失,提升肌肉維度,從而提高身體基礎代謝,這樣有助於燃脂,同時塑造一副易瘦體質。

2、收獲出色的身材曲線,而不是干癟癟的身材

增肌人士堅持力量訓練,是為了練出肌肉身材,擁有出色的身材曲線。而有氧運動雖然可以讓你瘦下來,卻無法提高身材曲線,很多人瘦下來身材是很乾癟無形的。

不用害怕力量訓練會讓女生變金剛芭比,大肌肉塊頭並沒有那麼容易練出來。女生練肌肉的難度是男生的幾十倍。

女生想要瘦下來後擁有迷人的翹臀、馬甲線身材,你需要加入力量訓練,而不是忽略力量訓練。而男生想要擁有強壯的麒麟臂腹肌身材,更需要多做力量訓練。

3、保持緊致肌膚,避免皮膚鬆弛

減肥後很多人出現皮膚鬆弛、下垂的現象,這是因為減肥速度太快,皮膚來不及收縮,膠原蛋白流失的原因。而力量訓練可以抵抗肌肉流失,還可以支撐起皮膚,改善鬆弛現象。

我們在16-22歲的時候是膠原蛋白最飽滿的時候,這個時候肌肉維度也是最發達的。而隨著年齡的增長,肌肉流失,細胞的儲水功能下降,膠原蛋白開始流失,你會逐漸出現皺紋

而堅持力量訓練可以預防肌肉流失,讓身體肌肉細胞保持一定的儲水功能,你的皮膚會比同齡人更好,更緊致哦!

4、保持旺盛活力,抵抗衰老的速度

減肥期間,過量的有氧運動,會讓肌肉出現流失的現象。而肌肉流失意味著力量的下降,身體精力大不如前,各種疾病也容易出現,免疫力會下降,不利於延年益壽。

而多做力量訓練可以讓你保持旺盛的體能,避免力量流失,可以保護身邊的人,給身邊的人安全感,活得比同齡人更加年輕。