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想要突破減肥瓶頸期?4個方法堅持2個月,你的身材會繼續瘦下來

減肥是不能心急的,只有堅持足夠的時間跟保持足夠的耐心,你才有可能減肥成功。很多人減肥的中途選擇了放棄,導致減肥心血白費,最後減肥失敗。

減肥過程中,很多人會發現,剛開始的時候燃脂效率是比較高的,但是,過了黃金燃脂期,你的燃脂效率就會下降,減肥就容易陷入瓶頸期,這個時候你會發現體重難以繼續下降,減肥效果停滯了。

很多人在瓶頸期僵持了兩三個月之久,又沒有找到好的辦法來突破它,最後只能自暴自棄,停止減肥計劃,導致身材反彈了。

其實,減肥瓶頸期是大多數人會經歷的一個階段,有的人小半個月就突破了,有的人堅持了半年才能突破。這主要是由於每個人的體質不同,選擇的措施跟方案不同,所需的時間也就不同了。

當你發現減肥陷入了平台期後,你應該明白一點:減肥瓶頸期的出現並非都是壞事,這意味著你的身體已經脫離了原來的體重,保持在了代謝平衡狀態,適應了新的體重,減肥取得了階段性的勝利。這個時候我們不應該自暴自棄,而是重新調整方法,優化減肥計劃,才能讓身體持續燃脂。

想要突破瓶頸期,可以嘗試這幾個方法,堅持2個月時間,你的身材一定會繼續瘦下來。

方法1、多做一些擼鐵訓練

擼鐵訓練可以啞鈴槓鈴等器械入手,選擇一些深蹲臥推、劃船等動作來鍛鍊身體肌群,肌肉的生長可以提高身體基礎代謝水平,讓你每天消耗更多的熱量,加速脂肪的代謝,從而更快突破減肥瓶頸期。

我們可以在有氧運動前,先進行半小時的力量訓練,這樣瘦下來後你的身材曲線也會更好看哦。

方法2、嘗試高強度間歇訓練

減肥陷入瓶頸期,這是由於你的身體逐漸適應了運動的模式,身體陷入舒適區,熱量消耗就會下降。

想要提高燃脂效率,我們需要提高運動強度,改變原來的運動模式,嘗試變速跑HIIT間歇訓練、跳繩等高強度訓練,這樣既能有效燃脂,還能鍛鍊肌肉,預防肌肉流失,幫你突破瓶頸期。

方法3、多樣化飲食

減肥的人如果總是單一飲食,身體很容易出現營養不良,代謝受阻的情況。我們需要在合理控制卡路里攝入的前提下,補充優質蛋白、碳水、脂肪等物質。

你可以選擇各種高纖維蔬菜、粗細糧結合、低脂肪肉類、低糖分的水果,才能保持身體代謝水平,健康地瘦下來。

方法4、保持一個好心態

減肥期間最忌諱的就是煩躁、心急的心情,這樣的情緒波動會影響減肥效率,出現暴飲暴食、放棄減肥的想法。我們需要調整好心態,保持足夠的耐心,勝利一定會屬於堅持下來的人。