健身動起來

脂肪在什麼時候會被排出到體外?是運動中還是運動後?

我們大多數人把脂肪當做是天敵,尤其是一些以瘦為美的朋友,更是對脂肪恨之入骨,當我們這麼說的瘦就是那種純瘦,體脂很低肌肉也很少的那種,就是骨感爆棚的感覺,雖然這樣的人穿什麼衣服都比較好看,但是我個人覺得有點欣賞不來,還是比較喜歡曲線美!其實脂肪也是我們身體的一部分,只要不是很多對我們的身體還是有一定保護作用的,同時看起來也更加舒服自然一點,所以我們沒有必要把脂肪當做是一個敵人!

那麼脂肪是什麼時候被我們排除體外的呢?其實脂肪並不是排出體外的,它並不像尿液一樣是直接排出的,它是在被利用的時候才會被分解的,總的來說脂肪就是一種物質能量的形式,不用它的時候就是一坨肥肉,用它的時候它就是一種能量,所以這也是我們運動減脂的道理所在了,我們要用運動來促進它的分解,同時讓脂肪為我們的運動提供能量,那麼我們的脂肪是在什麼時候被分解的呢?是正在運動的時候還是運動之後呢?其實都是有的,我們一起來看看吧!

1. 在運動中的時候

其實我們分解脂肪是無形的,有的時候甚至是你不需要運動也是能夠分解它的,當我們身體裡面儲存的糖原差不多被消耗完的時候,我們的身體就就會動用脂肪來提供能量了,這就是節食減肥的依據,當然這樣是不健康的!我們運動的時候肯定也是會分解脂肪的,這類運動就是有氧運動。

這是一種持續性的運動方式,通常我們要連續性運動幾十分鍾,一般在30分鍾左右,這個時候我們的身體才會慢慢的以消耗脂肪為主,所以要想通過有氧運動減脂是需要大量的時間的,當然我們也會飽受精神上的折磨。

我們在運動中會很急促的呼吸,這個呼吸頻率是很快的,當然我們的攝氧量也是很大的,主要就是為了滿足物質能量的交換,我們的脂肪被分解為能量,水和二氧化碳,這就很容易理解了,每一種物質都這自己的用途沒有的都會被排出去,可以說脂肪就是先分解然後再被排出體外的!所以要想在運動中分解脂肪我們就必須長時間,並且持續性的低強度運動,因為只有保持在有氧的時候我們的脂肪才能參與供能!

2. 在運動之後

當然可以在運動之後消耗我們的脂肪的,就是高強度的無氧運動了,比如400米間歇跑,這就是高強度的間歇運動,需要我們消耗大量的能量來供給我們的運動,這類運動會造成大量的乳酸堆積,雖然持續的時間不是很長,但是這個難受等級足以超過半個小時的有氧運動了,這也是我在練田徑的時候最怕的訓練了,每每聽到說要進行400米訓練的時候腿都是軟的。

這種運動並不會在運動中直接消耗脂肪,而是在運動之後來分解脂肪,由於強度過大我們的脂肪是無法參與供能的,但是我們人體會產生過量氧耗,也就是氧虧!在運動後的很長一段時間我們的脂肪都是會與氧氣發生反應的,可以說一種持續性的燃脂!但是這類運動的強度是比較大的,需要一定的身體素質才能夠吃的消。