槓鈴片除了作為槓鈴的配重之外，我們把槓鈴片單獨拿出來也可以作為我們進行訓練的工具。
不同的配重形態可以給我們帶來不同的訓練效果，槓鈴片的圓盤形狀與啞鈴、壺鈴形成的阻力形式都是有所不同的，因此，利用槓鈴片進行訓練可以給我們帶來不同的訓練效果。
下面這套槓鈴片全身高強度間歇訓練方案，包括7個訓練動作，每個動作訓練45秒，動作之間休息15秒，循環訓練3-5組。不但可以增強我們的代謝水平，暴汗燃脂瘦身，還可以雕塑我們的肌肉力量。
訓練動作1
雙手抓握一片槓鈴片，舉過頭頂，先做弓步蹲，雙腿跳起後，交換前後腿位置，接著再做弓步蹲。
訓練動作2
雙手抓握一片槓鈴片，在下蹲的同時，雙手向前伸直2次，然後雙手按在地面，雙腿跳起後向後伸直，做伏地挺身。
訓練動作3
下蹲時單手抓握一片槓鈴片，起身時提起槓鈴片，並繼續直臂舉過頭頂。
訓練動作4
雙手抓握一片槓鈴片，雙腿交替跳起做弓步蹲，同時雙手抱著槓鈴片左右轉體。
訓練動作5
下蹲時雙手抓握一片槓鈴片，起身後，身體轉向一側，並將雙手伸直舉過頭頂。
訓練動作6
屈膝坐在地上，雙腿抬離地面，雙手抓握一片槓鈴片，先向身體一側轉體，然後再高高舉過頭頂。
訓練動作7
雙手抓握一片槓鈴片，雙腿交替交換前後腳位置，同時雙手向前推舉槓鈴片。