何必一個人孤孤單單去訓練，拉上你的小夥伴或好閨蜜，一起變瘦吧

很多人總感覺一個人鍛鍊很是枯燥，那為什麼不拉上你心愛的另一半一起運動呢，不但可以一起變瘦，還能增強兩個人的感情。

如果你沒有另一半那就拉上自己的小夥伴或閨蜜一起鍛鍊吧，這樣還可以起到一起督促訓練，防止自己偷懶，兩個人結伴總比一個人減少了很多偷懶不去鍛鍊的理由。

茶健身為你設計了雙人配合的訓練方案，每個動作訓練40-60秒，循環訓練3-5組。

訓練動作1

一個人屈膝仰臥在地面，另一個人屈膝靠在對方的膝蓋上，仰臥地面的人做一次仰臥起坐，靠在膝蓋上的人做一次臀推。

訓練動作2

一個人做肘撐平板支撐，另一個人在與她垂直的方向上也同樣做肘撐平板支撐動作，然後將手臂在對方腹部下交替伸出2次，再在對方背部上方交替伸出2次。

訓練動作3

一個人做肘撐平板支撐，另一個人在她身邊做深蹲側向行走。

訓練動作4

兩個人面對面屈膝仰臥地面，雙腿交叉，然後同時做仰臥起坐，起身後，相互擊掌。

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