健身動起來

教科書版的肩部訓練動作,想要穿衣有型,趕緊跟著虐起來

一個圓潤,飽滿的肩膀可以說是所有人的夢想,能讓男士更加的威武強壯,更接近模特的身材,能讓女士顯得腰更加纖細,曲線更好。

三角肌,俗稱「虎頭肌」,主要又分為前束,中束,後束,在訓練中一般盡量將其孤立分化訓練,肩部是最容易忽視的部位,也是最容易受傷的部位,所以在訓練之前要注意這些。

1、充分熱身。

2、正確的訓練動作。

3、做肩推時不要拱起背部。

4、頸後槓鈴推舉不要加太大的重量。

5、不要限制你的動作范圍,盡可能的達到動作的最大范圍。

6、 不要在練胸的後一天練肩。

7、確保你的三角肌三個頭得到平衡發展。

下面推薦六個經典肩部訓練動作,可以幫助大家更好的進行肩部增肌塑型,讓體型達到最佳完美狀態,每個3組,每組15次,趕緊跟著虐起來。

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