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牢記這5條健身冷知識,告別小白稱號,提高健身效率

隨著健身文化的發展,健身房的出現也從一線城市向三四線城市發展。我們現在周邊都是隨處可見的健身房,而進入到健身房的人也多,不過,很多人都是一時興起所以花錢去到健身房。

對於健身的冷知識,你都知道哪些呢?

我們從很多的新聞上,可以了解到不少人因為缺乏健身常識。很多減肥的人去了健身房也沒有瘦下來,在健身房好幾個月了也沒有任何的改變,有的人在健身過程中,不小心導致身體受傷,而有的人受傷還是不可修復性的。

所以,健身前多了解一些健身的常識,可以避免出現一些健身事故,還可以讓你快速掌握健身的一些小技巧。

健身冷知識,牢記這5條,告別健身小白的級別!

第一個健身常識:健身期間,盲目追求大重量訓練

很多人認為:健身增肌就是追求大重量訓練,去到健身房就奔著大重量的訓練去。可是,往往就會出現健身事故,比如有的人壓斷腿,有的人卻舉槓鈴砸斷胸骨或者是肋骨等等。這些受傷的修復時間非常長,有的甚至危及生命,所以,健身期間一定要量力而行。

如果健身期間只是追求大重量,只會讓你對增肌失去興趣和信心,重量訓練是需要你一步一步地自我提升,力量的自我提升也是需要循序漸進的,不要過度地追求大重量的訓練。

第二個健身常識:減肥不做力量訓練

很多人去到健身房進行減肥訓練,最多的就是進行跑步訓練,而忽視了力量訓練也是可以促進身體的代謝能力,加快身體燃脂減脂的速度。

為什麼有的人去了健身房後,減肥效果還是很不理想?因為他們缺乏了對力量訓練的認識,只是一味地追求減脂運動。

雖然長期的有氧運動可以燃燒脂肪消耗熱量,同時也會消耗掉你身體部分肌肉,降低你的身體代謝能力,減肥效果才會越來越不理想。所以,加入力量訓練可以提高你的減肥速度,還可以幫你塑造好看的身材曲線。

第三個健身常識:健身增肌需要時間,而不是速成的

很多人在健身期間總是認為:自己每天堅持健身訓練,就可以很快練出大塊結實的肌肉,但是堅持了半個月下來,發現自己的肌肉生長效率並沒有太高。

很多人都以為健身增肌和減肥一樣,一兩個月就可以練出好身材,但是,增肌的周期往往要比減肥長得多,想要擁有健美的身材,你沒有堅持1-2年的訓練是練不出來的。

想要練出好看的肌肉身材,每周至少3次的力量訓練是必不可少的,既可以避免肌肉流失,也可以保證身體的休息和自我調節。

第四個健身常識:減肥並不是流汗多就可以的

不少減肥的人認為:自己身體流汗越多,減肥的效果就越好。如果你也這麼想的話,那就真的錯了,因為身體內的脂肪燃燒後消耗掉是通過呼吸,流汗以及其他的方式排出體外,而呼吸是占多數的,而不是流汗。

所以,減肥不要太過於在意自己流汗多還是少,而是應該專注於自己的減肥運動。如果流汗多減肥就快的話,那不如直接去蒸桑拿,減得更快不是嗎?不要盲目地認為自己的認知就是對的,要多學多去了解。

這幾個健身常識,你都知道哪些?掌握了這幾個健身的常識,想要堅持健身和練出好身材就不會那麼難了。