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每天減少400大卡熱量,2個月能減掉多少斤純脂肪?

減肥需要從飲食入手,只有控制卡路里攝入,才能避免熱量過剩,脂肪才能慢慢燃燒,身材才會慢慢瘦下來。

而真正的減肥達人會告訴你:減肥=減脂,不等於減重,只有體脂率下降,你才能真正瘦下來。

你減掉5公斤體重的效果,肯定沒有減掉5公斤脂肪的效果好。5公斤體重可能包括了水分、肌肉、脂肪,而5公斤純脂肪,你就會暴瘦一圈,因為一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大,只有降低體脂肪,你才能真正瘦下來。

一公斤脂肪的熱量相當於是7700大卡的熱量,一般人每天的熱量消耗在1800-2200大卡之間,那麼你每天攝入熱量在這個值之間,就能避免熱量過剩。如果熱量攝入小於這個值,身材就會慢慢瘦下來。

過度節食的方法是不可取的,熱量攝入小於基礎代謝值會讓身體肌肉流失,導致基礎代謝水平下降。

減肥需要合理降低卡路里攝入,每天熱量攝入不要超過400-500大卡,才可以避免身體陷入飢荒,讓你健康瘦下來,降低反彈復胖幾率。

那麼,你每天少攝入400大卡熱量,2個月時間你能減掉多少斤?

當你比平時減少400大卡的時候就可以產生400大卡的熱量缺口,而這400大卡的熱量缺口,需要身體調動儲備能量去參與供應,比如肌肉、脂肪等物質。

400大卡的能量中,我們估算的大概有65%的熱量來自於脂肪,也就是說每天有260大卡的熱量來自於脂肪。那麼2個月時間,脂肪消耗的熱量等於260大卡*60天=15600大卡。

而一公斤脂肪的熱量是7700大卡,60天相當於是2公斤脂肪的熱量,也就是說你能減掉4斤純脂肪,而體重至少可以減掉6斤以上。

很多人不知道:400大卡的熱量,相當於是多少食物?下面讓筆者來告訴你答案:

400大卡相當於是80g薯片的熱量,也就是一包中小薯片的熱量;

400大卡相當於是一杯中杯焦糖奶茶的熱量;

400大卡相當於是4塊炸中翅的熱量

400大卡相當於是2碗多一點的米飯熱量,

400大卡相當於是3個半中等大小蘋果的重量。

400大卡相當於是2000g白菜的熱量,也就是4斤白菜的熱量。

我們可以看到家常的蔬菜、水果、米飯的熱量並不是很高,真正高的是平時的零食、奶茶、油炸等過度加工的食物,這些食物的熱量高,飽腹感差,容易讓你一天的熱量攝入過剩,導致身材發胖。

如果你平時能夠規律三餐,多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜,主食米飯減半攝入,遠離一些煎炸、紅燒類的食物,同時戒掉平時的零食、奶茶等加工食品,堅持2個月以上,你就能慢慢瘦下來。