健身動起來

周傑倫欽點「私人助理」,蜜桃臀大長腿,長相酷似Angela

最近的熱搜被鎖定了一個星期,這一個星期讓我們覺得無所事事,然而在這期間,周傑倫的新歌Mojito發布了,全網再度迎來癱瘓!自從周傑倫娶了昆凌後,讓無數少女的夢破碎,然而有一個95後的姑娘,獨受周傑倫的「青睞」,她就是畢業於服裝設計經營系的韓介懿,她憑借著時尚的眼光和專業,成為了周傑倫御用的服裝助理。

韓介懿不但穿衣品味一流,長得漂亮,身材也是無可挑剔的好。可所有人都見證了她人前的風光,又有誰關注了她為了保持身材所付出的汗水。曾經的韓介懿,不是胖子變瘦子,而是瘦子變性感的真實案例!

她熱愛健身,每周要去4次健身房,經常做拉伸類的動作來增強自身優美的曲線,但是她更加注重力量訓練,深蹲、劃船、硬拉各個強度大的項目更是不在話下。

每一滴汗水都造就了今日的成功,要問健身的魅力是什麼,我感覺韓介懿就是一個完美的答案。

看到她的身材,你就會發現,瘦和瘦還不一樣,體重只是一個數值,身體的成分才是最終決定你是否性感,穿衣是否有型的重點。

體重是由哪些部分組成的?

體重可以分為4個組成成分:

瘦體重:其實從理論上來講,身體中除了脂肪組織以外的所有體重組成都屬於瘦體重,而到了實際應用中,瘦體重主要單純的指肌肉重量,這是因為骨骼、內髒的重量對於同一個成人來說是一個定值,那麼瘦體重數值,主要只受肌的影響。

脂肪:脂肪又分為身體必需的脂肪和其他脂肪,必需脂肪是指儲存在內髒、骨髓和神經系統中的脂肪,是維持身體能夠活著的脂肪。

男生和女生由於生理特點不同,身體中的必需脂肪含量不同,男性在3%左右,而女性在12%左右

其他兩個也為水分和骨骼,其中要注意的是水分是一天中體重出現差異的主要原因。

什麼是體脂率

美國運動委員會給出過標准,體脂在32%以上的女性就屬於肥胖。對於男性,體脂率高於25%肥胖。

與體重不同,體脂率可以更實際的反映出一個人是瘦還是胖,這是直接的身體成分顯示器。

所以體重並不是評定一個人胖和瘦的標准,同樣體重的人,體脂率不同身材也不同。

如何改變身體的成分,從而看起來更健美:

1.減少身體脂肪含量

很多人的體重已經很輕了,但肚子上還是一層厚厚的脂肪,而且皮膚也很鬆垮,這就是典型的肌肉少,脂肪多的身材,這樣的身材雖然體重很輕,到身材還是看起來不夠好,身體也沒有線條。

這時我們要做的是減少脂肪含量,通過控制飲食來做到,比如控制好我們的脂肪和主食的過量攝入,提高蛋白質的攝入。

2.增加肌肉含量

能夠讓身體看起來更有型,更健康,身體線條流暢,皮膚緊致,就一定要增加身體的肌肉含量,很多人很瘦,但同樣肌肉含量也很低,這會讓人看起來太消瘦,毫無美感可言。

增加肌肉方面,沒有什麼比力量訓練來得更直接,這也是明星們都開始進行力量訓練的原因,力量訓練方面,為大家推薦一組全身的訓練:

上半身

  • 離心伏地挺身:

  • 自重劃船:

  • 肩部訓練:側平舉+大回環

  • 核心訓練:

下半身計劃:

  • 箭步蹲:

  • 臀橋:

  • 單腿硬拉:

  • 相撲深蹲:

以上動作可以分為兩次練習,一次上半身練習,一次下半身練習,也可以根據自己的需求和愛好在每次訓練時隨機挑選3-4個動作去進行搭配練習。

總結:

每一個精緻的身材,都不是天生的,都需要後天的努力來完成,首先要清楚這其中的知識,然後再進行刻苦的付出,這樣才會有機會擁有別人羨慕的身材。

很多女生還在恐懼力量訓練,大可不必有這樣的擔憂,女性的睪酮只有男生的十五分之一,所以進行力量訓練只會讓你越來越性感,不會成為男生那樣。

將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,持續分享健康和健身相關的常識,也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。