我們都應該明白，胖子都是潛力股，瘦下來真的很好看，好看真的很值錢，讓自己瘦下來，世界就是你的，一個減肥成功的人沒有什麼事兒是做不到的。越南小姐姐 Le Xuan Anh，就是一個活生生的例子。

Le Xuan Anh今年23歲，96-60-96的三圍，167cm的身高與100斤的體重是不是所有女生夢寐以求的身材？是不是所有男生眼中的女神？

可是你們怎麼也想不到曾經的Anh其實是一個名副其實的「小胖子」高中時候的戀愛Anh經常和男朋友一起出去大吃大喝，體重一路升至130斤，每一次發生矛盾，Anh都會給自己關在房間，沒有節制的吃喝，就這樣度過了一段非常沮喪的時期，終於下定決心改變自己！

改變之前的惡習。通過自身的毅力，終於從「小胖子」蛻變成100斤的完美身材。隨之而來的是相貌也發生了很大的變化，瘦下來堪比整容，你看哪個胖子瘦下來不是換了一個人？

現在的Anh，不僅僅更加自信，而且憑著自己靚麗的外表和減肥成功的身材工作機會也變得越來越多。

那麼累，你為什麼選擇減肥？

為了自信，為了擺脫那些煩人的綽號，為了能夠穿上喜歡的衣服，為了身體健康，為了不負大好的時光，那到底減肥選擇哪種運動最好，或者哪種運動減脂效果最好呢？帶著這個問題和對小姐姐的減肥成功自己的沖動，開始我們今天的健身科普。

哪種運動減脂效果最好？

其實，任何一種運動減肥效果都很好，也都不是太好，說到這里，很多人會感覺很矛盾。

之所以這麼說，是因為我們的身體你可以比作一台機器，控制著抬起手臂，抬起大腿等，並不清楚你做的是什麼運動，無論是跑步，還是跳躍，都不知道。

但身體能夠感受到的是我們的心率，所以通過心率，可以感知到運動的強度和運動持續的時間。所以說，對於想要依靠運動減脂的小夥伴兒來說，什麼運動並不是很重要，重要的是運動的強度和持續的時間。

對於減脂而言，只要運動時心率達到了可以讓脂肪充分燃燒的區間，減脂的效果才會變得越來越好。人體的心率可以受很多的因素影響，所以這個心率區間是因人而異的，但可以被我們計算出來。

中等強度的運動對脂肪的燃燒效率最好，也就是最大心率的50~70%的區間范圍內，最大心率的計算方式為：220-年齡來計算每個人的最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計算。

將最大心率算出來後，再乘以50%～70%，在這個心率區間運動，身體利用氧氣的能力比較高，所以減脂的效率也非常高。如果運動時的心率過高或者過低，不是不能減脂，而是身體脂肪燃燒的效率沒有那麼好。

同時，高強度間歇運動，可以將心率保持很高的水平去運動，利用過量氧耗原理也會有很好的減脂效果，但不建議沒有運動基礎和體能比差的人使用。

所以，無論選擇哪一種運動，只要是你喜歡並且可以堅持的運動都可以，前提是心率達到上文提到的區間內，都會給你的身體和減脂帶來益處。

但是還要考慮一點的是，最終能不能減脂成功，一味的運動時無法實現的，還要取決於飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。

而且單次的運動強度對整體長期的減脂效果不是很不明顯，世界衛生組織也建議每周至少有300分鍾的中等運動強度，以及2次肌肉力量的訓練，所以學習正確方法的同時，還要堅持。

結束語：

每個人都不可能天生優秀，整日抱怨自己身材，不如從現在開始努力，就去這邊文章的小姐姐一般完成到女生的進化，正確的方法加上全力以赴的堅持，任何事情都可以做到。

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。