健身動起來

韓國第一美臀是她,體重132斤,臀圍堪比卡戴珊,力量訓練真香

擁有一個好身材,才是女生高級感的證明,而隨著社會的進步隨之而來的還有肥胖問題,久坐的場景,都在身邊上演著,椅子和沙發已經成了現代人最親密的夥伴。

中國20-39歲之間的成年人,脂肪厚度明顯的上升,如今的我們整體呈現越來越胖的趨勢,其中的原因無非是多坐少動的生活方式造成的,很多最終沒有使自己動起來,差的只是那一點動力——對美好身材的追求。

所以今天Paul為大家介紹一位韓國爆火的健身教練,在欣賞之餘,也為自己定下一個健身小目標,拉住自己慢慢臃腫的身材,找回健康的自己。

她叫鄭雅琳,在這個一白遮百丑的時代,她卻熱衷一身野性的古銅色,搭配上練就的性感好身材,在韓國也被評為最性感健身教練。

她被稱為「韓國翹臀第一人」被譽為韓版的卡戴珊,曾是前總統朴槿惠的私人教練,健身教練當到她這個程度,可謂是站在行業的最頂端了。

在韓國,很多漂亮女生都想通過練習生這條路,來實現自己的價值,鄭雅琳也不例外,高挑的身材,容貌出眾,參加了韓國小姐的比賽,但最終落選。

一次偶然的機緣,她開始嘗試健身,經過一段時間的堅持,她的身材開始了翻天覆地的變化,從此,她在健身的道路上一發不可收拾。

經過長時間堅持不懈的健身,從小白進階到專業的健身教練,她也從之前普通、有贅肉的身材,變得性感火辣,緊致有型,身材和健身前對比,發生了巨大改變。

用了8年的時間,她將自己從一個普通的大眾身材,打造成了性感,有型,這還要得益於她經常性的力量訓練。她靠毅力和汗水,獲得了美麗驕人的回報。而如今的女生訓練常態還是以有氧為主,似乎深入身心的金剛芭比觀念根深蒂固,害怕接觸力量訓練,其實女生如果想通過健身達到身材上的成功,力量訓練是永遠繞不開的話題。

力量訓練對女生的重要性

1.增加肌肉含量

肌肉含量的增加會減少脂肪含量,塑造優美的肌肉線條,如上文提到的,看上去更有美感。

2.增加肌肉力量

在生活中,力量的增加不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得格外輕松,從事其他運動也不容易造成損傷。

3.增加骨密度,保護關節

實驗證明,通過力量訓練,女性脊椎處骨骼的含鈣量可以在半年內增加13%,骨密度的增加可以有效的抵抗關節老化。

4.增強心血管系統

密西根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現,力量練習可以減少體內「壞膽固醇」的含量,提高「好膽固醇」的含量,同時還能緩解高血壓。

5.幫助女性優雅的老去

衰老始終是自然規律,不可避免的。力量訓練可以幫助女生增加肌肉含量,也提高了身體的存水能力,可以緊實身體的各個部位,幫助女性平靜、優雅、從容的老去。

如何進行力量訓練

1,臀橋

仰臥,屈膝90度,臀部離開地面前做骨盆後傾,動作主發力點在頂髖

2,箭步蹲變式

發力重點在前腿上,下降時身體略前傾,髖部主導發力,保證膝蓋不要過度向前,背部挺直

3,臀沖

頂髖時盡量膝蓋不要向前,屈髖時保持背部曲度不變,髖關節的運動軌跡應該始終垂直地面

4,蚌式

側臥位,雙腳始終相靠,膝蓋外展時保證骨盆穩定,不要旋轉,上半身穩定

總結:

當你發現力量訓練後,自己一天比一天強大、身材一天比一天好的時候,自信定會油然而生。

很多女生對力量訓練的恐懼,主要來自於對它的不了解,大部分的女生健身都是以減脂、塑形為目標;而力量訓練正是男生用來增加肌肉所用的訓練方式,所以會給她們一種錯覺,其實我們忽略了男女之間的性別差異,很多事物不要被表面現象、個別案例所迷惑,只有真正勇敢邁出第一步,繼而堅持下去,你的身材正因你的選擇而變得更好!

將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,持續分享健康和健身相關的常識,也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。