66歲肌肉大爺，娶小13歲嬌妻讓人羨慕，抗衰老少不了力量訓練

人的一生說長不長，說短不短，我們每個人都盼望著能有一個健康的身體，讓衰老來的慢一點，但是隨著年齡的增長，身體的各個器官功能開始出現減退情況，久而久之，就會誘發一些疾病的產生，並且出現衰老的特徵，肌肉開始受損、反應遲緩、聽力視力逐漸下降等等。而運動可以有效的緩解這些情況的產生，雖然運動無法阻擋衰老，但是可以最大的程度上、有效的延緩衰老的腳步。

今天給大家介紹一位1955年出生的「老大爺」，她叫徐智林，來自四川成都，曾經在一家科研單位工作，雖然年齡已經66歲，同齡人都過著退休安逸的生活，但是徐智林卻活出了自我，現在做自媒體，是一名運動博主，如今55萬的粉絲數量，他用實際行動告訴大家：人，生而自由，無論多大年齡，對身體自由的追求都不會晚。

曾經的徐智林因為喝酒熬夜身材變胖，上樓梯都氣喘吁吁，隨後檢查出了「三高」，隨後他深知擁有一個好身體的重要性，開始健身，並改掉了之前的惡習，每天早睡早起，戒酒戒菸，堅持運動。身體一天天變好，他開始不滿足於現狀，追求起更完美的身材和肌肉的魅力，如今清晰的八塊腹肌、結實有力的臂膀，吊打二十來歲的小伙。

在健身房，他不僅收獲了身材帶給他的自信，而且還牽手了小了自己13歲的妻子，兩人愛好相投，可謂是人生贏家，想要讓自己留住青春的腳步，衰老的速度最慢化，樂觀的心態 健康的生活習慣 合理的飲食必不可少，好的習慣可以為你的健康加分，生命在於運動，自律可以帶給你超乎想像的未來。

對於我們也是如此，如果我們在生活中養成一自律的習慣，那麼我們也會像這位大叔一樣，越老越迷人，雖然衰老是自然的規律，我們無法左右，但我們可以通過後期的努力減慢衰老的腳步，自律會成就一個優秀的你，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，對抗衰老，擁有超出年齡的健碩身材。

保加利亞分腿蹲：

身體背對平板凳站立，雙手托住啞鈴放在胸前，保持腰背挺直，核心收緊，一條腿腳背搭再平板凳上，保持兩腳之間的距離大概是肩寬的1.5背，屈髖屈膝完成下蹲，蹲至前腿大腿平行地面，然後依靠臀腿力量將身體還原至初始位置。

槓鈴劃船：

動作開始前身體還是採用站立姿勢，雙腳與肩同寬，雙手與肩同寬得距離握住槓鈴，並且保持你的背部挺直完成俯身的動作，然後背部發力將大臂貼著軀干拉起，保持小臂垂直地面，然後慢慢還原，動作過程中，保持身體穩定。

站姿單臂啞鈴推舉：

雙腳分開站立，保持背部挺直，核心收緊，一隻手向外打開，握住啞鈴舉，保持身體穩定，肩部肌肉發力帶動手臂向上舉起，然後主動控制速度慢慢還原。

槓鈴硬拉：

身體採用站立姿勢，調配槓鈴或身體的位置，讓槓鈴杆貼著你的小腿，保持雙腳與髖同寬站立，屈髖屈膝向下俯身，抓住槓鈴，你的髖部向前推進起身，拉起槓鈴至身體直立，起身過程中背部不要出現曲度變化。

在做動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。