健身動起來

堅持了這麼久的運動,都沒有瘦下來?找到原因再開始運動,也不遲

導語:減肥可以說是大多數朋友一直追求的事情。當然減肥只是為了讓自己身材更好,可以穿各種漂亮的衣服,更深的意義上減肥是身體的健康,所以不管男女老少,都要把自己的體重放在正常的健康狀態下。

一、該如何減肥呢?減到多少合適呢

那麼,健康的減肥手段除了保持良好的生活習慣外,說話也真的不復雜。控制總熱量的攝取,配合有規律的運動擴大熱量的消耗,從而實現熱量的負平衡,我們非常推薦運動。因為運動的意義不僅僅是自願消耗熱量,但是在通過運動減肥的過程中,總是有很多朋友抱怨說自己在努力運動,但看起來再瘦也沒有反彈的跡象,這是為什麼呢?當然,這不是自己不夠努力,也不是運動沒有效果,而是做錯了以下幾件事。

1、對食物沒有進行合理的控制

減肥過程中,合理控制飲食是減肥成功的前提,其意義或目的是調節日常總熱量攝入,使熱量攝入保持在相對穩定和不過度的現象。所以我們建議經常調整飲食習慣,避免高熱量的食物攝入,在保持營養平衡的前提下,每餐吃7.8分,吃飽。但是這時問題出現在兩個方面。

一方面是因為要知道是否對食物進行了控制,控制的是整個熱量的攝取,而不是食物的總量。例如,吃一塊巧克力,總量不多,但熱量很高。而且,這種巧克力的熱量很有可能抵消自己運動消耗的熱量,因此宣布運動無效。

2、運動引起的熱量消耗沒有自己想像的那麼多

在減肥得到合理控制的前提下,想獲得最佳的胭脂狀態,就必須保持一定的運動時間和強度。以有氧運動為例,為了達到最理想的胭脂狀態,需要持續45分鍾左右,並採取中等強度另外,在運動方式的選擇上,我們最好的手段是選擇各種不同的運動形式進行交叉。因為長期堅持一項運動,身體就能適應它,讓自己盡快進入平台期間。也就是說,在這種運動的開始階段,自己會感受到明顯的效果,但一兩個月後,效果可能會慢慢降低或停滯。

另外,我們要重視力量訓練。力量訓練有助於我們塑造體形,有線條感的身材,另一方面力量訓練可以增加肌肉含量,力量訓練間接起到減脂的作用。另外,在力量訓練過程中也會消耗相當大的熱量,起到直接減脂的作用。特別是多關節參與的復合動作更是如此。

動作1:伏地挺身

動作2:背後臂屈伸

動作3:引體向上

3、另一些方面的影響

其他方面的細節會影響減脂效果,這些細節中最重要的是睡眠。高質量的睡眠不僅可以限制熱量的攝取,還可以充分集中自己的精力進行更好的運動。低質睡眠不僅能減少瘦素分泌,影響減脂效果,還能增加飢餓激素的分泌,使人吃得更多,使身心疲憊,精力充沛,無心情運動。

要想有效地減少脂肪,運動很重要,但要以食物為前提發揮積極作用。拋棄食物獨自運動基本上沒有意義。另外,要想更快地減肥,生活中的小細節也同樣重要,所以保持良好的生活習慣也是減脂過程中不可缺少的因素。比如睡眠,睡眠的不足對於減肥是有很大的影響的,如果睡眠不足,那麼就有很大的可能影響激素的分泌,激素的分泌就會影響身材的變化,所以足夠的睡眠對於身材的控制的有很大的用處。

結語:運動減肥這件事不是那麼容易的,很多人選擇大量運動去減肥,可是效果都不是那麼的明顯,就很疑問,為什麼自己也是運動了,並且不比別人少運動一點,可是效果還是沒有別人明顯呢?那就是因為他們沒有用對方法,關於運動減肥還是需要很多方法,技巧的。所以,尤其是平時的訓練也是非常的重要,一定要注意保持平時的習慣,因為很多小習慣都是平時養成的,一定要有好的習慣,這樣才可以很好的將健身放在日常生活中,所以,一定要加油,堅持下去