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女人要愛自己!5個瑜伽體式,每天10分鍾,預防乳腺疾病

對於我們女性來說乳房是一個很重要的身體部位,它關繫著我們的整體健康。但是在日常生活中很多女性都缺乏對乳房組織的保護意識。其實,注重乳房組織的健康在平常的中練習瑜伽就可以做到。

瑜伽練習更有益於乳房健康

瑜伽練習可以促進胸部和淋巴循環功能,從而達到對乳房組織的一種保護。氧氣更多的釋放到胸部和淋巴區域,是深呼吸瑜伽可以做到的。而氧氣更多的到達這兩個地方可以提高我們的免疫功能。

何為乳房的構造

想要更好的進行合適乳房健康的瑜伽練習,我們首先要認識乳房組織結構。

小葉、腺體結構構成了乳房。腺體結構的作用是在女性的體內產生牛奶,小葉則是負責將牛奶送到乳頭的一個導管。乳房與胸大肌比鄰而居,但是不包含肌肉。淋巴區域則是負責排泄和排毒的血管,不止是貫穿在乳房,還要腋窩、上胸部和腹股溝區域。

上面就是我們乳房的組成結構了,接下來我們介紹一套瑜伽動作來促進循環,促進淋巴區域和胸部的氧氣釋放,更好提高免疫功能,讓乳房更健康。

動作一祈禱式(保持三到五次的動態呼吸)

1. 金剛坐姿坐在墊面上,雙手合十放置於胸腔前。

2. 吸氣,上提胸腔,脊柱往頭頂方向延伸延展。

3. 呼氣,合十的雙掌形成一種對抗的力量,雙肩自然下沉,保持胸腔區域開闊。

4. 保持雙手合十,抬起手臂放在頭頂上。始終保持胸腔開闊,隨後呼氣,雙手合十回到胸腔前。

動作二單臂伸展(保持三到五次的動態呼吸)

1. 金剛坐姿進入,雙手放在身體的兩側。

2. 吸氣,右手從身側向上提拉到耳朵旁。

3. 呼氣,雙肩自然下沉,胸腔開闊。

4. 隨著再次呼吸,右臂隨著身體向左側伸展。右側坐骨向地面方向下沉。不能聳肩,保持頸部兩側長度,不要歪頭

動作三單腿哈努曼式(一側保持三到五組呼吸)

1.

貓式進入,吸氣是左腿向前邁出一步到雙手中間。手臂後移放在臀部的兩側。

2. 呼氣,左腳腳後跟推地帶動左腳向前滑動,拉伸左腿並回勾腳趾。

3. 呼氣,右腳向上彎曲膝蓋與大腿成90度角,手掌抓住腳板,上背部後傾折疊向著右腿。

動作四坐立扭轉式(一側保持1分鍾)

1. 首先是簡易坐姿進入,屈左膝,腳跟拉進與臀部的距離。

2. 屈右膝,右腳放置在左膝蓋的外側。

3. 左手環抱右膝蓋,身體微微側身把頭部扭向右側。注意保持背部脊柱向上延展,雙肩自然放鬆,不能聳肩。

動作五戰士二式(一側1分鍾)

1. 站姿進入,雙腳邁開一大步。把頭轉向右側,右腿腳尖朝前,屈膝大小腿成90度角。左腿伸直,腳掌內扣。

2. 雙手側平舉打開,收緊腹部,胸腔上提,脊柱延展。

以上五個動作利於幫助胸腔更好的延展、開闊,促進淋巴循環,增強胸部的支撐作用,從而促進胸部的健康,保護胸腔。

適當的瑜伽練習可以讓我們的身體素質提高,還可以預防疾病。建議女性可以經常練習,保持心情舒暢,預防乳腺疾病。