53歲奶奶太年輕，與兒子同框被誤認為是情侶，網友：哪像53歲

對於女生而言，沒有什麼比「年齡成迷，身材無敵」更加讓人羨慕了，當身邊的同齡人一年年的老去，你卻依然保持一個非常年輕的狀態，這是一件多麼值得驕傲的事情，如今隨著社會的不斷進步，再也不是當初單純解決溫飽的時代，更多的現代人也將精力放在了身材和臉蛋上，越來越多的凍齡女神也出現在大家的視野中。

今天健身教練Paul就為大家介紹一位凍齡女神，已經到了當奶奶的年紀，卻擁有著無比火辣的身材，並且和兒子同框，經常會被當成是情侶，這位奶奶叫Pupsa，是一位來自印度尼西亞凍齡女神，1968年出生的她，今年已經53歲了，並且有兩個兒子，對於普通人而言，這個年紀已經是頤養天年的年紀，已經對自己的外在形象不那麼關注了。

可對於Pupsa來說，雖然已經到了53歲的年紀，但依然元氣滿滿，看到她的身材和容貌，說她二十五歲也完全不為過，並且和兒子一起出門時，經常會被認為是情侶，帶著孫子更是被認為是自己的兒子，53歲能擁有這般顏值和身材，哪個女孩不夢寐以求呢？這也是女生最高級的炫富方式「年齡成迷，身材無敵」。

當然Pupsa能夠擁有如此年輕的身材，也絕對不是擁有天生不老基因的，完全是通過自己的努力爭取過來的，生活中的Pupsa飲食起居非常自律，幾乎很少碰高油高熱量的食物，除了飲食她也保持著幾十年的健身習慣，Pupsa是當地小有名氣的女企業家，每天等著她處理的事情非常多。

Pupsa即使再忙，每天也會騰出時間進行運動，生活就是這樣，你付出多少就能回報你多少，抗衰老其實就是生活自律的獎勵，只要我們足夠自律，歲月也會拿我們沒辦法，接下來教練Paul就為大家帶來一些關於對抗衰老的訓練動作。

仰臥臀橋擺腿：

身體採用仰臥位，一條腿大腿小腿呈90°，另一條腿抬起伸直，保持核心收緊，身體穩定，腰椎曲度不要出現變化臀部發力將髖向上抬起，同時抬起的那條腿腿向前提膝。

槓鈴臀沖

身體仰臥在平板凳上，肩胛骨得下角正好在凳子的邊緣，雙腿分開與肩同寬，將槓鈴杆放在自己髖關節位置，雙手握住槓鈴杆，動作過程中保持腰椎曲度不要出現變化，臀部收緊發力向上推起槓鈴，至上半身與大腿處於同一平面

頂點稍停，感受臀部肌肉收縮。

跪姿伏地挺身

身體採用伏地挺身姿勢，屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

開合跳：

身體採用站立的姿勢，保持背部挺直，然後雙腿向兩側跳開，大概是肩寬1.5倍的寬度，同時手臂向上舉擊掌，雙腳再次落地是雙腳並攏，同時手臂下落，動作過程中保持膝蓋始終與腳尖方向一致。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。