腿部是身體最大的一個肌群，是一個人的根基，是力量的源泉，更是行走的動力。如果你沒有強壯的雙腿，老了之後走路就會不利索，力量流失，你會害怕爬樓梯，開始寸步難行，需要拄拐杖行走。
為什麼要趁年輕的時候多練腿？因為人老先老腿，而練腿可以提升骨質密度，有效預防腿部肌肉流失，強化下肢力量，減緩腿部衰老。
而健身的人更不能忽略腿部訓練，練腿的好處是多種多樣的。我們一起來看看練腿的好處：
健身多練腿，可以促進睪酮分泌，讓男生保持旺盛的體能精力，渾身散發男士的荷爾蒙魅力。女生練腿可以塑造緊實雙腿，雕刻翹臀，提高身材曲線。
健身多練腿，可以強化腿部肌群，同時帶動臀部、腰腹肌群參與發展，有效提高下肢的比例，塑造好看的身材線條。
健身多練腿，也是為了身材的均衡發展，避免頭重腳輕的形象出現。如果你不想上半身如同金剛，而下半身卻變弱雞，那麼腿部訓練是不容易忽略的。
健身多練腿，可以幫你突破增肌瓶頸期。健身不練腿，那麼上肢力量發展到一定水平後，也會受到限制，無法持續突破。而練腿讓你提高綜合體能，在臥推、硬拉的時候，可以挑戰更大重量，擁有更加強健的肌肉身材。
健身多練腿，還可以提高燃脂效率。肌肉的發展意味著身體基礎代謝水平的提高，你每天會比普通人消耗更多的熱量，身材也更容易瘦下來。所以，不管男女，都應該堅持練腿。
練腿的黃金動作，相信很多人都知道，那就是深蹲。嘗試過負重深蹲的人都知道，蹲下去是地獄，站起來是天堂。
深蹲後的第二天，你會出現延遲性肌肉酸疼，走路酸軟無力，這是肌肉受到外力刺激出現撕裂，進而進行重組必經生長的過程。
很多人害怕練腿，卻又不得不練腿。因為練腿的好處，是我們受益無窮的。老手不會忽略練腿日，每周保持1-2次腿部訓練，你會發現身體越來越年輕了呢。
如果你也想練腿，那不如從深蹲開始吧，你不用去健身房也能鍛鍊腿部肌群。新手可以從深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍等徒手動作開始，每個動作15-20次，重復4-5組，3個動作虐一遍，相信你的下肢已經血液澎湃，肌肉開始酸疼不已了。