香港動作片電影，給我們留下了非常深刻的印象，精彩的打鬥場面都是演員靠著自身過硬的武術經驗和身體素質支撐的，所以他們相比較於其他類型的演員要更加辛苦，如今我們耳熟能詳的一些動作演員都已經老了，以後有很大可能動作片會出現「後繼無人」的情況。

前段時間我們非常熟悉的香港動作動作演員甄子丹剛過完自己的57歲生日，讓人感覺非常驚訝，雖然明知道甄子丹已經不年輕了，可不知不覺中已經57歲了，不禁讓人感嘆歲月如梭。

甄子丹和成龍、李連傑是公認的香港三大動作巨星，他們的每一部動作電影，都會給人留下深刻的印象，堪稱經典，也是我們的青春記憶，雖然都是動作巨星而他們都有自己的打鬥特點，成龍的動作偏向搞笑，李連傑的動作傳統武術套路多一些，而甄子丹則更綜合。

個人還是更偏向於甄子丹的電影，打鬥場面看起來真的超級過癮，尤其是《殺破狼》、《導火線》和《葉問系列》更是奠定了他在動作電影的巨星地位，這些電影也是百看不厭。

甄子丹其實很小的時候就開始跟隨母親習武，而且學的東西也非常多，包括傳統武術，拳擊，巴西柔術等等，在《導火線》的最後與「常威」的打鬥場面就使用了大量的巴西柔術動作，而這場打鬥場面，也被網友稱為教科書式的打鬥場面，足以證明其精彩程度。

而且甄子丹在拍電影時也是出了名的敬業，對自己每一個鏡頭都要求非常高，盡可能的將最完美的一面呈現出來，他一共參演過60多部電影，其中90%以上都是動作片，想要其視覺效果更好，就必須有一個肌肉健碩的身材，這樣的真實度才更高。

甄子丹不僅每天練習武術，在年輕的時候就已經開始注重力量訓練，來提升自己身上的肌肉含量，所以也是動作演員中身材相對出色的，而且這樣的習慣也是幾十年如一日的堅持。

他幾乎每天都會保持健身習慣，即使是拍戲期間也不會中斷，而且為了保持身材生活中的飲食也非常健康，幾乎不碰高油，高熱量的食物，正是這樣自律的生活方式和長期的運動習慣，也讓甄子丹在57歲的年紀依然身手敏捷，體力充沛。

即使即將步入老年，各種高難度動作依然不在話下，輕輕松松的完成，這樣的體型和這樣的身手哪像是快60歲的人，再想想生活中的60歲人，已經到了退休的年紀，動作和步伐已經開始變得遲緩，身材也已經有樣，皮膚更是出現鬆弛和皺紋的情況，這與生活中的不自律和沒有保持一個運動習慣有很大關系。

如果說脖子以上是靠各種護膚品和醫美來對抗衰老，那麼脖子以下絕對需要自律和運動來維持年輕的狀態。

這是因為隨著我們年紀的增長，身體的肌肉會逐年流失，肌肉的流失對身體的影響很大，其中包括身體鎖水能力變差，皮膚變得鬆弛，褶皺，身體平衡性變差，容易摔倒，無法再從事高強度的工作和運動，身體代謝能力變差，身體更容易堆積脂肪等。

所以在這樣的情況下，保持一個運動和良好的生活狀態會讓我們身體中的肌肉得以保留，從而達到最佳狀態。

接下來為大家推薦一組全身的訓練動作，有效的幫助我們盡可能的保留身體的肌肉含量，從而對抗衰老。

動作示範：

深蹲：針對臀腿訓練

單腿硬拉：針對臀腿訓練和身體的穩定性訓練

俯臥兩頭起：針對身體整個後表鏈肌肉群，包括臀部，豎脊肌，大腿後側肌肉等。

十字挑戰：針對腹部肌群

俯身劃船：針對背部訓練

仰臥臥推：針對胸部的訓練

結束語：

哪有什麼天生年輕，你看到的凍齡都是日復一日的自律生活換來的，雖然運動是對抗衰老最直接的，但對抗衰老也是一個綜合因素的體現，還需要把控你的飲食，養成良好的作息習慣，同時還要保持一個好的心態，將這些事情做好，凍齡也是水到渠成的事情了。