健身動起來

健身小白的福音哦,記住這些健身小知識,讓你脫穎而出

導語:隨著網絡的發展,現在越來越多的朋友們開始注重自己的身材管理啦,尤其是在各種網站或者APP里都能看到很多關於健身的帖子和視頻,那麼對於健身小白來說,大多都不知道如何開始,盲目去相信一些帖子,還不如制定一個適合自己健身計劃,接下來給健身小白科普一些健身知識哦。

一、關於健身時間的安排

1、早上7:30-8:00

早上新陳代謝最旺盛,吃什麼都不胖,這個時間做一些拉伸運動,有利於在清晨喚醒我們的大腦,但是要注意拉伸的強度不要太大哦。

2、中午13:30-14:00

中午是最佳的瘦腰時間,促進新陳代謝,有利於全身燃脂,可以在午飯後一個小時,做一些塑性運動,不僅是瘦腰的最佳時間,而且在這個時候瘦大腿效果也非常好哦,可以做幾組高抬腿,五分鍾三組。

3、下午5:00-19:00

神經敏感性強,最好是慢跑或者騎單車減肥。有利於減肥瘦身。

4、晚上20:00-21:00

身體能量充沛,晚飯後一個小時是身體運動的最佳時間,有利於加強全身減脂,減肥效果也會非常好。

5、晚上22:00,

晚上十點是淋巴的排毒時間,可以堅持泡腳,有利於促進身體的血液循環。

二、運動科普

1、什麼是有氧運動

有氧運動是指我們身體在正常情況下,氧氣充分足夠充分的條件下進行的體育運動或者健身運動。會讓你在運動過程中有心跳加速,呼吸急促的感覺,而且運動時間較長(一般在半小時以上)。比如:跑步,游泳,跳健美操,騎自行車,跳繩等。

2、什麼是無氧運動

無氧運動是指肌肉在高強度的條件下進行的激烈運動,一般時間持續較短,因為難度大,所以很難持續很久,而且運動完成後肌肉恢復時間慢,疲勞感更持久。比如:短跑,負重運動,舉重,做伏地挺身,仰臥起坐和伏地挺身等。

三、練習內容

周一:練手臂 腰腹

無氧:美麗芭蕾瘦手臂15分鍾

無氧:馬甲線養成記15分鍾

有氧:突擊減脂訓練30分鍾

拉伸:全身拉伸運動10分鍾

周二:練臀部 大小腿

無氧:美麗芭蕾 瘦腿提臀15分鍾

無氧:打造女團腿15分鍾

有氧:帕梅拉超強燃脂20分鍾

拉伸:下肢拉伸10分鍾

周四:練背部 雙肩

無氧:矯正駝背圓肩20分鍾

無氧:打造女團腿15分鍾

有氧:帕梅拉瘦腿20分鍾

拉伸:全身拉伸10分鍾

周五:練臀部 大小腿

無氧:美麗芭蕾瘦手臂15分鍾

無氧:帕梅拉馬甲線15分鍾

拉伸:下肢拉伸10分鍾

周日:練手臂 腹部

無氧:美麗芭蕾瘦手臂15分鍾

無氧:帕梅拉馬甲線15分鍾

有氧:帕梅拉瘦腰腹25分鍾

拉伸:帕梅拉魔鬼拉伸15分鍾

結語:減肥和讀書一樣,要有自己的學習方法,並且要根據自己真實的身體狀況選擇適合自己的運動,一定要健康合理地變瘦變好看哦,以上是小編自己整理的一些健身小知識,很適合健身小白參考學習,希望大家靠自己的毅力,讓別人刮目相看。