健身動起來

你有大肚腩水桶腰嗎?4個瑜伽球核心訓練動作快速雕塑纖細小蠻腰

夏天最討厭的就是自己的水桶腰了,還有大大的肥肚腩,總感覺一胖就是胖到肚子上了,太苦惱了!

你如果想降低身體某個部位的圍度,首先要去做的就是去減脂,而減脂都是全身性的,你要改掉自己的不良飲食習慣,控制熱量攝入以及所吃食物的類型,同時加大有氧運動的強度和時間,提高身體的代謝水平,加速身體的減脂速度。

然後再搭配上下面的4個健身球核心訓練動作,高效雕塑腹部肌肉線條,你的纖細小蠻腰還會遠嗎?

訓練動作1

背對牆仰臥,將一個瑜伽球放在頭上方,將兩條腿伸直抬起頂住瑜伽球緊貼在牆上,然後上身抬起,用手交替去觸碰對側的腳側面。

每個方向訓練20次。

訓練動作2

面對牆坐下,用一條腿伸直將瑜伽球緊貼在牆上,雙手扶在耳邊,另一條分別在伸直腿的左右側點地。

注意保持背部平直。

每條腿訓練12次。

訓練動作3

背靠牆坐下,用上半身將瑜伽球頂在牆上,雙手扶在耳邊,兩條腿交替屈膝伸直。

每條腿訓練12次。

訓練動作4

背對牆仰臥,頭上方放一個較重的啞鈴,雙手抓握住啞鈴將腿部高高抬起,臀部也抬離地面,用小腿將瑜伽球頂在牆上,然後做屈腿伸腿的動作。

訓練15次。

按照以上每個動作所標注的訓練次數完成1組訓練,組間休息30秒,訓練3-5組,將會快速高效雕塑你的腹肌線條,消除腹部贅肉。趕快跟著茶健身訓練起來吧!