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15周能改變什麼?她堅持健身脫掉一身「肥肉」,身材改變很明顯

如果堅持運動健身15周,你的身材會發生什麼樣的變化?

這個15周時間說長不長,說短也並不短,不過如果你不定下任何目標,它也會很快過去。

但很多人總是只把一些計劃停留在腦海里,卻從來沒有想去真正實現它,或者為了實現它而勇敢地邁出那一步。

如果你擔心15周之後,自己的身材可能不會有變化,或者擔心自己會失敗,怕浪費了時間,那麼你有必要看看下面這個姑娘的故事。

這位姑娘叫西娜,她由於自身的肥胖問題變得越來越自卑,而且健康狀態也逐步變差。直到她再也接受不了這樣的現狀,下定決心要改變自己的身材。

於是,她為自己制定了一個為期15周的健身計劃,並且記錄下來自己在這個階段發生的所有變化。

開始健身前的西娜肚子上的贅肉非常明顯,而且手臂上,腿上,臀部也都積累了厚厚的脂肪。整個人也因為肥胖的影響看起來沒有精氣神,從身後看,也有非常多的脂肪。

當計劃開始實施的時候,她也面臨著重重困難和挑戰,因為很多動作都無法完成,只得咬牙堅持下去。

而且在做每一次動作的過程中,她都有想要放棄的念頭,但是西娜想到自己臃腫的身材,還是想咬咬牙繼續堅持。

堅持了一次又一次,一天又一天,她的身體也逐漸開始適應運動的強度,一切變得沒那麼困難了。不過,她不甘心停留在舒適區,因為這對自己沒有任何好處,她繼續給自己不斷增加訓練量,強度,更換訓練動作。

相信有過運動經歷的夥伴們都能理解她臉上的表情,因為每一次都很痛苦,但為了改變,只有繼續重復,重復。

就這樣,堅持了15周之後,西娜的身材明顯變了很多,腰腹的贅肉消失了不少,可以看出她的努力並沒有白費。

下面是西娜在堅持了15周後的對比圖,是不是覺得變化非常明顯?

她的身材獲得了巨大的改變,整個人的精氣神也有了很大的改觀,自信的笑容再度回到了她的臉上。

西娜用自己堅持健身15周的成功經歷告訴大家,健身絕對是一件付出就有回報的事情,雖然過程很艱辛,但它值得你去堅持!

不過,在實際減肥的過程中,每個人身體所出現的變化也各有不同,比如很多人會遇到肚子很難減下去的情況,這是為什麼?

這主要是因為腰腹下面的器官比較多,而器官是容易堆積脂肪的部位。尤其很多人都是久坐的工作,長期坐在椅子上,很容易導致腰腹部的血液流通差,脂肪也很容易囤積。因此,當其他部位明顯都變瘦了,可肚子上的頑固脂肪還要持續很長時間才能減下去。

針對這些頑固的脂肪,我們該怎麼去做呢?

其實,除了像西娜一樣做到有規律的運動之外,很關鍵的一點就是控制好你的飲食,讓每天的攝入熱量小於身體消耗的熱量。

三分練七分吃的概念很多人都聽過,很多肥胖的產生都是不正確的飲食習慣導致的,所以想要減肥成功就要改變自己的飲食惡習。

我們很多人的飲食習慣就是吃很多的精細碳水化合物,如米飯,面條,饅頭等,而蛋白質攝入量則普遍較低。

所以,改變飲食的第一步就是更換或減少自己的精碳攝入量。

可以把常吃的米飯,面條,饅頭等精細碳水化合物其中幾頓換成粗糧如紅薯,土豆等含糖量較低,且飽腹感強的食物替代。

更換每日攝入最頻繁的主食只是第一步,畢竟吃胖也不完全是主食引起的,還有很多我們所忽視的零食,飲料等。

常喝的飲料如碳酸飲料,奶茶,果汁,速溶咖啡都是高熱量高糖分的代表,一杯能抵一頓飯的熱量也不在話下。還有容易被大腦忘卻的小零食,多數都是高熱量的精加工產品,吃的時候很開心,但你很容易漏掉它的熱量。

如果你有喝飲料,吃零食的習慣,再加上正常的一日三餐其實熱量超標很多,這怎麼可能不胖呢?

所以,在制定運動計劃的同時,一定要把飲食也加以管控,否則效果並不會特別突出,甚至可能看不到效果。

@頭條健身 #減肥#

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