健身動起來

晚上堅持這幾件小事,2個月讓你比別人瘦得更快

人體新陳代謝最旺盛的時間主要是在白天,白天我們的運動量多,身體的代謝能力也會有所提升,消耗掉的熱量也就會相對應的提升。

到了晚上的時候,我們身體的新陳代謝下降了,就會減慢了減肥的速度。你該怎麼做才能夠提升自己的減肥速度呢?

很多人會在晚上加強運動,去健身或者跑步來提升自己的代謝。但是,這樣的方法其實並不科學,特別是對於容易失眠的人來說,如果晚上做劇烈運動,不僅會影響了自己的睡眠質量,反而還會拖慢了自己的減肥效率。

那麼,晚上如何才能夠讓自己保持著高效燃脂的狀態呢?堅持做這幾件小事,2個月下來你比別人多瘦下來幾斤。

第一件小事,晚飯不要吃太豐富

現代人的晚餐都會吃得很豐盛,比如烤魚,酸菜魚,火鍋等等,這三大類晚餐,已經占據了很多人的口味了。這類食物不僅熱量高,吃多了對身體還會有危害,晚上不適宜吃太過於豐盛。

對於減肥的人來說,晚餐盡可能是以清淡為主。由於晚上身體的代謝能力下降,只有減少食物熱量的攝入,保證身體基礎代謝消耗的熱量,就已經足夠了。晚上不要吃太豐盛,減少熱量攝入從而減少脂肪的堆積,減少腸胃的壓力,促進身體代謝能力。

第二件小事,晚飯盡可能要在晚上8點前吃完

簡單來說,睡前的3個小時不要再吃東西了,晚餐盡量在晚上8點前吃完,給你的腸胃留有足夠的時間去消化和吸收食物,不會給你的腸胃造成太大的壓力,預防腸胃疾病的發生。

晚飯早點吃完還可以去散步,促進你的腸胃蠕動,提高身體的消化和吸收的能力,而不是把晚餐當做夜宵來進食,吃完就去睡覺。如果你總是這樣身材發胖的速度賊快,一個月胖十斤。

第三件小事,晚飯後盡量出去散步40分鍾

不少人吃完飯後都會坐著玩手機,或者坐著看電視。因為吃完飯後會讓人覺得累,主要是因為身體在消化食物,同時血糖上升,供氧能力下降,就會容易讓人犯困。

為了提高熱量消耗,晚飯後盡量讓自己出去散步40分鍾或者靠牆站立30分鍾,都可以有效地減掉你的小肚腩。

第四件小事,睡前不要做劇烈運動

睡前做一組拉伸運動,不僅可以有效地促進血液的循環流動,還可以幫你松筋活血,緩解自身的壓力,緩解自己的腰酸背痛感。

由於日常的久坐原因以及工作壓力,如果你在睡前能夠做一組拉伸運動,其實對你的身體會有很好的幫助,特別是讓你的心情平復下來,從而提升了你的睡眠質量。

第五件小事,睡前泡腳

不要認為睡前泡腳是老年人的行為,這種養生行為越早形成越好。如果你的血氣不通都是可以通過堅持泡腳,來緩解身體的不適。

泡腳能夠有效地促進身體的血液流動和循環,讓身體發熱,緩解身體疲勞感,以及緩解了小腿肌肉的緊繃感。

特別是冬天,泡腳可以有助於你晚上的睡眠質量的提升,從而讓你的身體保持著高代謝高燃脂的狀態。