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發胖惡習,第二個大家都犯,最後一個男性朋友占大多數

發胖惡習,第二個大家都犯,最後一個男性朋友占大多數。

為什麼會發胖?在很多人眼裡就兩個原因,首先是沒有管住嘴,暴飲暴食,大量吃炸雞這種熱量高的食物,其次是懶惰,不運動健身。其實引起發胖的原因很多,今天小編向大家介紹三個我們平時生活中多會犯的生活惡習。

生活中引起發胖的三大惡習是什麼?

第一、吃飯的習慣太差

很多人有不好的吃飯習慣,比如不按時吃飯,餓的時候就吃,不餓的時候不吃,想什麼時候吃就什麼吃,經常熬夜吃宵夜,三餐不規律。有的是狼吞虎咽,暴飲暴食,時間長了引發腸胃疾病,腸胃不適,加快身體脂肪的堆積,讓你的身材越發的肥胖。好的健康的吃飯習慣應該是按時按量吃飯保證三餐定時定量,細嚼慢咽,控制飯量,不要吃太飽,身體獲得營養能量的同時也減少了熱量攝入,身體就不容易增加肥肉。

第二、熬夜

熬夜是當今社會比較普遍存在的,有些人是加班熬夜,有些人是貪圖享樂,過於放縱,熬夜泡酒吧、打游戲等。熬夜會導致身體分泌激素紊亂,該分泌的不分泌,不該分泌的分泌很多,身體機能出現不平衡狀態,從而引起發胖。如果你熬夜,第二天是萎靡不振的,沒有精氣神的,參加任何的生活活動都是沒有精氣神的,不能有質量的去完成跑步等有氧運動,更不能有質量的完成比較難的力量訓練,影響了減肥塑型。熬夜還會誘發各種疾病,比如神經衰弱、高血糖等。因此熬夜是不可取的,生活中一定要保證有良好的作息。

第三、抽菸喝酒

民間流傳著「酒是糧食精,越喝越年青,煙是草中王,越抽越壽長。」這只是開玩笑的說法,不能當真。大家都知道抽菸喝酒對我們的身體傷害非常,半夜燒烤攤,吃著燒烤喝著冰鎮啤酒,不久就會有啤酒肚,變成肥胖的油膩大叔,身材嚴重走形。還有就是酒喝多了,精神麻痹,容易做錯事,比如打架,身體受傷害的同時造成經濟損失。抽菸方面,煙里含有很多像尼古丁一類的有害物質,吸進身體里隨著血液運送到身體各部位,導致身體各類激素分泌紊亂,使身體變發福肥胖。同時很多有害物質依附在肺部,嚴重損害了呼吸系統,我們鍛鍊減肥塑型必須是以肺活量為基礎的,肺活量低,可能走兩步就覺得累,更不要說做力量訓練。所以為了自己的的外觀更好和身體健康一定要戒菸戒酒。

運動健身是很重要的,接下來小編向大家推薦一組力量訓練動作,這組訓練有孤立動作,也有復合型動作,能夠有效消耗熱量,讓身體快速燃脂,促進快速減肥。同時這組動作能夠有效刺激肌肉,使身體肌肉含量增加,塑型讓身材更好,身體更健康。動作比較簡單,小編在這里不做具體的動作細節和注意事項描述,但是得提醒的是必須堅持規律的去完成,保證動作的質量。關於重量選擇方面,根據自己的核心力量情況和身體基礎情況而定,剛加入健身隊伍的朋友可以選擇小重量進行訓練,等身體素質提高了,再調整計劃,增加重量。

動作一:側平舉 啞鈴推胸

雙腿向兩邊分開站立,比較略窄,雙臂屈肘貼近身體,小臂向前彎曲,雙手橫臥啞鈴置於胸前。保持身體穩定,保持背部挺直,向側方邁出一大步,然後臀部向後向活動腿一側坐並順勢下蹲,同時胸部發力帶動雙臂向前推起。下蹲至活動腿大腿與地面平行,同時感受伸直一側腿內側的牽拉感。然後起身站起,同時雙臂屈肘還原至動作起始狀態。

動作二:支撐單臂劃船

雙手各握啞鈴,俯身,雙臂伸直支撐身體,手肘微屈,雙腿分開向後伸直。背部發力帶動一隻手臂向上抬起,使大臂貼近身體向臀部方向拉起啞鈴。頂點稍停,收縮背部肌肉,然後主動控制速度慢慢還原,一側完成動作以後再進行另一側。

動作三:深蹲 向後箭步蹲

這個動作必須重視背部挺直,核心收緊。雙腳打開約與肩同寬,腳尖微朝外,雙手各握啞鈴舉至肩前。保持身體穩定,背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲,至動作頂點稍停後起身站起。身體站穩後再向後方邁出一條腿並順勢下蹲,至前側大腿與地面平行或起身還原。動作全程都要保持背部挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致,注意箭步蹲過程中後側腿一側膝蓋不要著地

動作四:啞鈴單腿硬拉 提膝

單腳站立支撐身體非支撐腿向後伸直,背雙手各握啞鈴置於體側。重心落於支撐腿上,保持背部挺直,屈髖向前俯身,使啞鈴沿著雙腿向下移動。至動作頂點稍停,感受支撐腿大腿後側的牽拉感,然後臀部收緊,髖部向前推,向上拉起啞鈴。至身體直立並站穩後,後側腿提膝向上抬起。

調整心態,保持積極樂觀的生活態度,有吃苦耐勞的精神,相信自己,只要通過自己不斷努力,一定能達到目的。訓練開始之前充分熱身,讓我們的身體充分活躍起來,提前進入狀態,這樣我們的訓練效果會更好,熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率。訓練結束後要立即停止,需要充分拉伸,慢慢恢復身體。動作間休息30-45秒,每次進行3-5組,每周進行3-4次。