長肌肉的8個徵兆，狠狠抓住機會，練出肌肉身材，練出大塊肌肉群！
1，肌肉力量提升上來
堅持健身一段時間後，最明顯的感受就是肌肉力量被提升上來了，昨天還在重復做著35kg訓練，今天上40kg的訓練也覺得輕鬆了，說明身體肌肉的耐力提升上來了，力量的提升是增肌最明顯的信號。
肌肉纖維變粗後，神經系統募集的能力增強，肌肉也會不斷地生長，所以提升訓練的負荷，也有助於刺激肌肉的生長。
2，食慾大增，但是體脂率不漲
增肌期間，很多人都會發現自己很容易餓，食慾大增，但是身材卻沒有變胖，反而更緊實，這就是肌肉的增長提升了自身的代謝能力，促進身體的消耗（1kg的肌肉每天能夠多消耗13-15大卡），這也意味著肌肉增長了，代謝提升了，攝入的營養都為肌肉作為燃料，身材反而更好了。
3，練完後肌肉酸痛感越發明顯
力量訓練後身體會出現酸痛感，特別是隔天以及72個小時內，都會出現酸痛感，這種延遲性肌肉酸痛，主要是因為肌肉受到刺激，撕裂和損傷後，引發的各種炎症反應以及修復的過程，正常現象，也意味著訓練有效，多補充蛋白質來加快修復即可，能夠促進肌肉生長更快。
4，睡眠質量越來越好了
之間總是會入睡困難，以及睡眠質量較差，但是在堅持一段時間的訓練後，明顯感覺到睡眠質量提升上來了，睡眠作息變得更規律了，晚上入睡更快了，深度睡眠的時間延長了，這也能夠促進生長激素（GH）分泌，促進肌肉的修復和生長，特別是睪酮素的分泌，還可以降低皮質醇（壓力激素），讓身體更快地進入到合成代謝的狀態，讓肌肉生長更高效。
5，練完後身體恢復時長縮短了
以前剛開始健身訓練的時候，你會發現身體酸痛感持續時間很長，比如3天以上都還沒完全恢復，而堅持一段時間的健身後，同樣的健身訓練發現酸痛感下降了，身體恢復的速度也加快了，1-2天就能夠恢復繼續訓練了。意味著肌肉耐力提升了，血液循環加快，線粒體效率提升了，身體修復時間更快了，體能也提升上來了。
6，訓練後肌肉的泵感更強了
當我們進行大重量訓練，高強度訓練過後，肌肉會短暫出現「肥大」的狀態，甚至出現充血膨脹，緊繃感很強，這就是「泵感」，而這也意味著肌肉得到了充分的刺激和鍛鍊後，泵感越強，運營運輸越充分，增肌效果也會越好，增肌效率也會提升。
7，身材肌肉部位維度變粗，衣服變得緊繃
以前沒有健身的時候，穿衣服都是寬松的，但是健身一段時間後，原本寬松的衣服變得更合身了，手臂的維度變粗後，甚至有些緊身了，這就是肌肉增長生長給我們帶來最直觀的變化。肌肉纖維變粗，肌肉維度變大，身材也會變得更緊實，穿衣服會變得更好看，意味著健身效果很好，肌肉正在不斷地生長，肌肉量越來越多。
8，身材肌肉線條感更好了
當我們堅持一段時間的健身後，如果有拍照做記錄的話，那就可以發現，肌肉的線條變化其實是很明顯的，長期堅持健身的人肌肉量的提升，手臂線條更緊實，腰腹部瘦下來也可以有馬甲線/腹肌的線條感，臀部線條更翹，以及肩膀的線條更好看了，這也是意味著身體的肌肉增長更快樂。
