好吧，貼秋膘的季節，大家減肥熱情也很高。

最近經常有胖友私信減妞，為什麼連續一周不吃早餐，一點兒都沒瘦，反而還胖了？

單純的你以為，早上匆匆忙忙沒時間，少吃一餐就可以減少熱量攝入，然而這樣做不僅不利於減肥，還會增加發胖的風險。不僅如此，早餐的缺席還會帶很多危害……

早餐不吃，由於過度飢餓，很多人會在午餐時吃下更多食物，以至於暴飲暴食，最終導致熱量攝入超標，體重自然不降反增。長期如此，對腸胃也不是很友好。

怎麼說呢，一天之計在於晨，一頓好吃低卡無負擔的早餐，不僅可以為身體和大腦提供能量，更有助於提升新陳代謝速度和提高減肥效率哦。

既然吃早飯有利於幫助我們進行身材管理，那麼早餐怎麼吃更利於減肥？完美早餐，一定不能少了這4樣食物。

1.起床一杯水，排毒又減脂

想要通過吃早餐達到完美的減脂效果，起床後第一件事，不是吃東西，而是先喝水。

因為剛起床時，腸胃處於比較脆弱的狀態，血液的粘稠度也比較高，這時候適當喝一杯溫水：不僅可以補充人體在夜間流失的水分，在刺激腸道的同時稀釋血液，可以清理腸胃，降低血液的粘稠度，提高代謝能力哦。

不過不用喝太多，一般一杯300~500毫升的溫水即可。

2.早上吃水果，加快腸道蠕動

早上吃水果的好處在於，可以補充身體所需的纖維素，促進胃腸蠕動，以及維持體內的酸鹼平衡；水果還有一個好處是，體積大，且熱量一般都比較低，這樣有助於身體產生飽腹感，幫助你控制飲食，從而減少其他高熱量食物的攝入。不過有一點需要注意，有些水果不宜空腹吃，比如柿子和桔子。

主食不可少，選粗糧最佳。像紅薯、糙米、燕麥、山藥等全穀物和薯類，這類食物中富含膳食纖維，升糖指數比較低，可以為身體帶來持久的飽腹感。

所以，除了午餐和晚餐可以用粗糧替代主食以外，其實早上吃點粗糧也是極好的。早餐加入粗糧可以幫助我們調理腸胃，通暢大便，減少便秘的風險。

與之相反，像精米精面，白米飯饅頭和面條之類，減肥時則要少吃。因此你可以把白粥換成雜糧粥，例如小米粥、燕麥粥；或者把麵包、蛋糕換成全麥吐司之類。

肉、蛋、奶、豆是優質蛋白的重要來源，而蛋白質的分子基數較大，所以進入體內後的代謝時間能也就相對較長，能起到胃排空速度、增強飽腹感的作用。

此外，充足的蛋白質攝入，對維持體內肌肉也有幫助哦。常見的是，雞蛋和牛奶。豆漿、豆腐腦、牛肉、瘦豬肉也是可以的，不過應該注意在製作過程中控鹽控糖。

1.飲食清淡

不知道以前你喜歡吃什麼早餐？油條還是雞蛋灌餅？這都屬於非常油膩的食物哈，熱量高，而且經過油炸之後，很多食物中的營養素都流失掉了。而且油膩的早餐中，往往含有大量的飽和脂肪和反式脂肪酸，經常吃對心血管健康非常不利。綜上，想要減肥，建議還是清淡飲食，喝粥或者吃雞蛋比較適合。

當然了，如果你是打死也改不過來的那種「中國胃」，那也盡量把油條、蔥油餅這種高熱量的食物控制在一周一次比較好。

2、把握好黃金進餐時間

之前聽過一個段子，說「9點之前不吃早餐，相當於變相吃便便」，這樣說雖然有點夸張，但還是強調了，其實吃早餐也是有黃金時間的：不能吃太早，否則腸胃還沒有完全蘇醒過來，會干擾到腸胃的休息；不能太晚，否則會導致肚子長時間處於空腹狀態，導致「空窗期」過長，增加飢餓感降低你的代謝。

總之，早餐不見得就要早吃：一般來說，最適合的就是在起床後20至30分鍾吃早餐最合適，胃口好那就吃了早餐再去上班，胃口不能不行那就把早餐帶到公司。

3、早餐適量就好，不必要勉強

最後一點，也是最最重要一點，是控量，控制熱量攝入。早餐應該占全天能量的25％-30％。

如果以一天攝入1200千卡熱量為標准，那麼早餐大概應該控制在350千卡，大概相當於，1個雞蛋 1包全脂奶 10個聖女果 3顆腰果。

以上，燃脂早餐正確的打開方式，你學會了嗎？