如今的人習慣了長時間久坐，平時工作的時候是坐著的，在家也是坐著，每天久坐時間長達12小時以上。
長時間久坐，對身體的健康是十分不利。久坐會抑制下肢血液循環，關節老化，出現肌肉勞損、脊椎變形、腰椎凸顯等毛病，缺乏鍛鍊會導致肌肉退化，代謝水平下降，身體加速老化，身材發胖的情況出現。
生命在於活動，想要一副健康的身體你需要加強運動鍛鍊，提高自身的活力跟免疫力。對於缺乏鍛鍊的人群，你可以從拉伸訓練開始。
而拉伸訓練適合老少進行鍛鍊，也適合久坐的上班白領。拉伸訓練的強度比較低，卻能有效激活身體肌群、拉伸經絡，提高身體的柔軟性，改善久坐疾病，還能提高自身精氣神。
不要小看一組拉伸訓練，長時間堅持下來，身體收益是良多的！
每天一組拉伸訓練，長期堅持下來，你的氣血會打通，臉色會變得紅潤起來，自身精神面貌也會發現改變。
每天一組拉伸訓練，一段時間後，你會發現身體不再那麼僵硬，身體靈活性提高了，肌肉勞損的情況有所改善，自身的身材線條也變得好看起來。
每天一組拉伸訓練，你會發現腰酸背痛情況逐漸消失了，脖子前傾、含胸駝背現象改善，自身的體態變好了，氣質也不知不覺提升了。
每天一組拉伸訓練，可以強健腸胃功能，疏通腸道，讓你遠離便秘的困擾，改善小肚腩的出現，提高身體健康指數。
早上堅持一組拉伸訓練，可以有效促進身體代謝循環水平，從而提高身體的卡路里消耗，提高燃脂塑形效率。
睡前堅持一組拉伸訓練，可以幫你放鬆身體，讓你平心靜氣，趕走焦慮浮躁的情緒，有效提高睡眠質量，促進睡眠深度，促進身體機能的修復，第二天精神狀態飽滿，擁有更好的工作狀態。
新手進行拉伸訓練，應該從哪些動作開始訓練呢？
分享一組適合新手跟入門人士的拉伸訓練，每次15分鍾，讓全身經絡得到放鬆。
動作1、壓腿式 動作堅持10秒，重復5次
動作2、貓展式 動作堅持5秒，重復6次
動作3、嬰兒式 動作堅持5秒，重復6次
動作4、手臂拉伸 動作堅持3秒，重復6次
動作5、飛燕式 動作堅持5秒，重復6次
動作6、箭步蹲伸展 動作堅持5秒，重復6次
動作7、交替平板支撐 動作堅持30秒，重復4次