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減脂的人,如何避免身材反彈?只需放慢減重速度

相信很多肥胖的人都嘗試過減肥吧?無論你是健身或者是想要身材變得更加好的小夥伴們,無一例外都會經歷過減脂的抗戰之路。

減脂的人,如何避免身材反彈?只需放慢減重速度

那麼,既然你們嘗試過減脂,有沒有發現減肥後沒過幾個月,你的體重又反彈回去了呢?換句話說,你想減脂,如果你對於自己的飲食做好了控制,同時進行運動鍛鍊,但是在你覺得減脂成功之後,停止減肥計劃之後,你的體重卻馬上又反彈了。

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如果你遇到這樣的問題,你也不需要太擔心,因為很多人都跟你是一樣的。今天就想來為大家解釋一下,體重為什麼會反彈?

研究發現:那些體重反彈或者說比較容易反彈的人,都會有一個共同的特徵——就是在減脂的過程中肌肉大量流失。而肌肉對於我們來說就是瘦體重,是能量消耗大軍。

那些瘦體重快速下降的人,體重更加容易回彈,因為減肥速度太快,會影響到體內控制飢餓的激素以及整體的食慾。

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肌肉流失代表什麼,又會導致什麼結果呢?

你的身體肯定會不適應,當你肌肉流失的時候,意味著身體功能的退化。很多人把減脂想的有點簡單,簡單做好熱量赤字就可以了,甚至有人僅僅是少吃食物,來達到體重下降的效果。

而科學的減肥計劃,你至少要考慮到減脂的速率。因為每一個人在不同的階段有不同的目標,所以有的小夥伴的問題不是減不了脂,而是因為體重經常回彈。

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那麼,為了防止體重減掉之後回彈,最好的方法是什麼呢?

答案可能說了你也不信,那就是放慢健身度,讓體重減得慢一點。那你要怎麼做呢?其實就是保持三周的熱量赤字,然後1~2周的正常飲食,不要總讓身體處於熱量赤字狀態。

可能有人會說,你這不是在偷懶嗎?

其實,體重下降的快慢,也是有衡量標準的。這個標准大約是每周減掉0.5%~1%的體重。那麼這個減脂的速率就是比較合理的。超過這個范圍,身體平衡容易被打亂,減肥後的反彈幾率也會提升。

減脂的人,如何避免身材反彈?只需放慢減重速度

而很多時候,我們的心態會影響我們減脂的速度。

當我們希望體重減得快一點的時候,那麼他們就會在後續的飲食之中繼續降低攝入量,再去加大有氧運動的量。

當你總想著減得快一點時候,此時的整體減脂計劃已經被打亂了。你肯定會減掉更多的體重,但這減的到底是不是脂肪,我們不得而知。

減脂的人,如何避免身材反彈?只需放慢減重速度

而在這個快速減肥的過程中,你是否犧牲掉肌肉呢?身體肌肉流失太多,那麼減脂之後是不是會更容易反彈呢?

其實,我們可以多做抗阻力訓練,來預防肌肉流失,提高肌肉量,以此減緩減重速度,提高燃脂速度。因為肌肉生長的過程中,可以有效抑制脂肪堆積。

減脂的人,如何避免身材反彈?只需放慢減重速度

肌肉的體積小,密度大,而脂肪顯得臃腫、體積大。而肌肉生長,脂肪分解的過程中,二者一增一減,體重下降速度會變慢,甚至呈現上升趨勢,但是身材曲線卻會變得越來越緊致,更加好看。