7個女生居家訓練動作，全身燃脂下肢塑形

01

動態支撐

（16-20次）

02

支撐提膝後抬腿

（雙側各15-20次）

03

簡化波比跳

（10-12次）

04

緩沖深蹲跳

（10-15次）

05

半蹲左右平移

（16-20次）

06

弓步正踢腿

（雙側各10-15次）

07

平板支撐

（30-60秒）