01
動態支撐
（16-20次）
02
支撐提膝後抬腿
（雙側各15-20次）
03
簡化波比跳
（10-12次）
04
緩沖深蹲跳
（10-15次）
05
半蹲左右平移
（16-20次）
06
弓步正踢腿
（雙側各10-15次）
07
平板支撐
（30-60秒）
01
動態支撐
（16-20次）
02
支撐提膝後抬腿
（雙側各15-20次）
03
簡化波比跳
（10-12次）
04
緩沖深蹲跳
（10-15次）
05
半蹲左右平移
（16-20次）
06
弓步正踢腿
（雙側各10-15次）
07
平板支撐
（30-60秒）