健身動起來

健身後不吃東西的人,長期下去,你會變成什麼樣?

都知道健身增肌和飲食控制是分不開的,因為肌肉的恢復、合成以及生長的過程中都需要營養的支持。但是,你也不能錯誤的可以胡吃瞎吃,或者高熱量的食物能夠增肌。

高熱量的飲食,會讓你的脂肪增多,而不是自己肌肉增多。肌肉需要的是高蛋白以及優質脂肪以及其他營養,比如鋅元素和鉀元素等等。

一般來說,身體從日常的飲食,就能夠攝取到我們身體需要的養分。而健身的人,則需要更多的熱量跟營養補充。

健身後不吃東西的人,長期下去,你會變成什麼樣?

如果你健身的目的,只是為了保持身材,而不是增肌,那你大可不可以控制飲食,或者健身後去大吃一頓。

筆者看到過有個人在健身房訓練了2小時後,就去樓下的燒烤檔大口大口地喝著啤酒和吃著烤串。確實,這個人的身材還是保持的可以的,健身訓練讓他消耗了大量的熱量,所以,他並沒有發票。

有的明星為了一些活動,可能需要試吃一些高熱量的食物,不過,提前做幾個小時的健身,也可以造成熱量缺口,避免發胖。所以,如果你是為了保持現有的身材,那麼你可以這樣做的!

健身後不吃東西的人,長期下去,你會變成什麼樣?

但是,如果你健身是為了增肌,那麼營養的正確補充是很重要的。有的人健身後不愛加餐,那麼長時間下來,他的肌肉身材會發生什麼樣的變化呢?從5個方面來看待!

1、身體代謝提高,會消耗肌肉

如果健身訓練後不吃東西,那麼你的肌肉流失的速度會比肌肉增長的速度快,這是為什麼呢?任何訓練都會提高我們的身體代謝能力,所以,健身訓練會造成的熱量缺口。

如果我們不及時補充吃東西的話,肌肉訓練後就沒有足夠的營養,進行自我恢復和生長。這時身體如果營養不夠,就會去消耗肌糖原以及脂肪等物質。

這時,尤其是瘦子,你會發現肌肉流失的速度就會比較快,你會發現訓練後代謝提高了,但是肌肉卻被消耗了。肌肉維度生長變慢了,甚至不生長了,這就是肌肉缺乏營養補充導致。

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2、肌肉恢復周期變長

健身訓練後,如果不吃東西,身體沒有得到及時的營養補充的的話,肌肉的恢復速度也會下降,你身體的酸痛感會持續得更久一些。

一般人恢復快的話,36小時就可以恢復,而你卻需要48小時,或者72小時以上,持續的酸痛感說到底就是你的肌肉恢復周期,酸痛感持續時間越長,肌肉恢復的過程,得到不營養的補充,所以肌肉的恢復周期也會延長。

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3、肌肉生長的速度變慢

肌肉生長速度一個字形容:慢!肌肉的合成需要很多的高蛋白以及優質脂肪的補充,才能夠加快生長的速度。

如果營養補充少而且不及時,身體的睪酮水平也會下降,隨著也會抑制肌肉的生長速度,導致健身後肌肉不僅恢復周期長,而生長肌肉的速度慢,你可能可以發現練和不練身材,好像也沒有什麼區別。

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4、健身訓練之後肌肉的狀況

健身後不吃東西,肌肉得不到營養的補充,肌肉呈現出來的狀態就是干癟以及硬塊,而不是充滿彈性以及充盈性。

身體的肌肉會顯得小塊,一點都不會強壯。但是,你的肌肉力量增加了,肌肉維度並沒有有多大的變化。

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5、無法長期堅持下去

實際上,健身訓練是一項非常消耗體能以及精力的事,會透支你的體力跟意志力。長期看不到健身效果,你就很難堅持下去,最後放棄。

你要明白,健身就是健體。所以,適當的營養補充非常重要,特別是瘦子想要增肌的人,高蛋白的攝入非常重要。

健身後不吃東西的人,長期下去,你會變成什麼樣?

當然,現實中健身後不吃東西的人,占的還是極少數的。

畢竟身體是自己的,健身就是為了肌肉生長。健身後補充充足的蛋白以及碳水才能讓你擁有好身材。想要快速增肌離不開飲食的支撐,正所謂:三分練、七分吃!