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練出倒三角身材!T型劃船訓練中,你需要注意這幾點!

對於想通過健身打造倒三角體型的健身朋友來說,劃船是一個練習背部肌肉的經典動作。

練出倒三角身材!T型劃船訓練中,你需要注意這幾點!

劃船練習又分為很多類型,現在很多健身房都有T型架,利用T型架我們可以很好地練到背闊肌。

即使沒有專門的T型架,我們也可以採取另外的方式進行T型劃船訓練。

練出倒三角身材!T型劃船訓練中,你需要注意這幾點!

A、目標鍛鍊部位:背闊肌中上部肌群。

B、主要鍛鍊: 斜方肌、菱形肌下部、背闊肌、三角肌後部。

C、次要鍛鍊:肱二頭肌、豎脊肌、腿筋、臀大肌。

練出倒三角身材!T型劃船訓練中,你需要注意這幾點!

(1)使用專門的T型架進行劃船練習。

如圖所示:

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(2)使用槓杆進行T型劃船練習。

如圖所示:

如果沒有專門的T型架,將空杆一端抵住牆角,保持末端的固定即可。

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D、需要注意的細節問題:

(1)身體略微向前傾,不能站直。

(2)雙腳位於槓鈴杆兩側,上半身脊柱保持中立位穩定,旋轉髖關節拉起重量,雙手拉起至小腹位置,努力擠壓背部。

(3)眼睛平視前方。

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