澳洲姑娘自创7分钟家庭健身法，影响超600万人，你也赶紧行动来！

健身的小伙伴们好，

今天要给大家介绍一位澳洲姑娘，

她叫Kayla Itsines。

与很多健身网红一样，

Kayla不仅拥有高颜值好身材，

更让她火爆全球的是

她自创的7分钟家庭健身法，

影响超过600万人！

这位健身妹子在08年

16岁的时候就痴迷于健身领域，

并专门去健身学院学习健身知识。

下面小伙伴们一起来

感受下这位健身妹子的真身，

看看她的好身材是不是你的菜？

而Kayla

自创的7分钟家庭健身法

BBG训练（Bikini Body Guide)

更是让无数女生练出了她们想要的好身材。

下面是

Kayla学员的健身前后对比照，

这样的健身效果真的很不错。

接下来就是这篇文章的重点，

介绍Kayla的7分钟锻炼方法。

这种7分钟家庭健身方法，

主要是为了帮助那些受时间困扰的人群，

让他们利用碎片化的时间来完成训练，

做到工作生活健身一个都不少。

这种训练法是将编排好的动作，

每个动作做10-20次，

在7分钟内完成更多的循环次数，

每周锻炼3-5次。

下面就分享

两套由Kayla示范的7分钟训练，

练习时请根据自身训练水平安排，

宁可慢一点也要将每个动作做标准。

7分钟家庭健身（一）

动作1

原地深蹲跳 3-4组*10-20次

动作2

深蹲 3-4组*10-20次

动作3

箭步跳 3-4组*10-20次

动作4

后箭步+提膝 3-4组*10-20次

动作5

底部深蹲 3-4组*10-20次

7分钟家庭健身（二）

动作1

波比跳 + 抱膝跳 8-15次

动作2

原地跳绳 30-60次

动作3

仰卧“骑车” 左右各10-20次

最后要告诉小伙伴们的是，

再好的方法也需要行动起来，

好的健身效果要的就是真操实练，

不为自己找借口。

坚持下来，

每个人可以拥有属于自己的好身材。

行动起来，为自己的好身材点

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图片来源网络

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