想讓手臂更粗壯，線條更美嗎？跟我這樣做，讓你練出麒麟臂！

可以說，每個熱愛健身的人都希望練出一對麒麟臂，使自己的臂膀力量大大加強。一對強壯的手臂不僅線條很美，而且可以襯託我們的身材，讓我們的穿衣打扮更加合體有型。

可是手臂的線條是很難練出來的，必須要有正確的方法和堅定的意志，你才能練出如麒麟一般的手臂。下面就讓我來給你們講解一下，我們該如何練出麒麟臂！

手臂肌肉的分佈

在練手臂肌肉之前，先讓我給大家講解一下手臂肌肉的分佈情況，讓大家對我們的手臂有一個初步的了解。手臂分為上臂和下臂，其中上臂比下臂更好練。上臂的力量就決定著我們胳膊的力量，只有上臂練得更加強壯，我們的身材才會更加好看。上臂由肱肌，肱二頭肌，肱三頭肌組成，而肱二頭肌，就是在我們手臂彎曲時最凸起的那一部分肌肉，這部分肌肉練好了能直接決定我們手臂的力量和手臂的線條。

1. 槓鈴硬拉

在槓鈴硬拉時，我們的雙手握住槓鈴，雙手之間的距離稍比肩寬。然後雙腳呈八字形邁開以保持身體穩定。然後緩慢站起，你用手臂彎曲的力量把槓鈴推到胸部。停留幾秒鐘，再用手臂的力量把槓鈴緩慢放下。

注意事項:做這個動作不能太快，緩慢的舉放能夠很好的刺激臂部肌肉，這樣才能促進肌肉的生長，同時也可以防止過快的運動導致肌肉的拉傷。

2. 啞鈴推舉

啞鈴推舉，是一種很好的能深度度刺激肌肉的運動。首先我們雙手應握緊啞鈴，然後讓手自然垂下，同時彎曲手臂，把啞鈴抬至胸前，停留一秒鐘後，再把啞鈴向頭部推舉，同時雙肩張開。

注意事項:把我們的雙手把啞鈴舉向頭頂時，雙手之間的距離最好保持在45°以內，因為過大的角度，會拉傷肌肉，導致胳膊受損，啊，如果角度過小，對我們手臂的刺激又不會太大，這樣就不利於肌肉的生長。

3. 槓鈴推舉

美格健身房中都配備槓鈴推舉，槓鈴推舉也可以深度刺激我們的肱二頭肌，讓我們的肌肉更加強壯。首先，我們應該平躺在平板上，雙手抓住槓鈴，兩手之間的距離最好是肩部距離的兩倍，然後雙手發力，緩慢地舉起槓拎。到達最高點時停留一秒，然後再緩慢的放下。

注意事項:如果是新手訓練，切不可以選用重量過大的槓鈴。因為如果槓鈴的重量過大，會使我們的肌肉拉傷，同時，如果我們的手臂不足以支撐重量，槓鈴掉下來時，會把我們的身體砸傷，嚴重者會導致死亡。

運動前註意事項:我上面所講的鍛煉手臂的方法都是屬於大重量訓練。所以我們一定要在鍛煉前進行熱身。充分的拉伸肌肉和韌帶，防止在訓練過程中身體損傷，造成無法彌補的後果。

希望我今天講的，能幫助大家練出強壯的麒麟臂！一定要相信自己，只要堅持就一定會達到目的。