我估計這樣練會爽的找不到北
2個超級組的量和強度
炮筒般的手臂指日可待啊
手臂
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FST-7超級組
A1.鑽石伏地挺身
7組x8-12次
A2.頸後臂屈伸
7組x8-12次
02.仰臥槓鈴臂屈伸
4組x8-12次
03.單臂啞鈴頸後臂屈伸
4組x8-12次
FST-7超級組
B1.仰臥繩索彎舉
7組x8-12次
B2.蜘蛛彎舉
7組x8-12次
05.反握槓鈴彎舉
4組x8-12次
06.集中彎舉
4組x8-12次
最後40分鍾有氧搞定
其實有氧形式可以很豐富
比如10分鍾跑步10分鍾單車10分鍾拳擊這樣
避免無聊相對更輕松一些
簡化版
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