一個引體向上都做不了的男生用這4個訓練動作來訓練！

只要經歷過中學體育考試的人都知道，簡直慘無人道。所以很多男生都是反握單槓，然後盪上去。

即使已經發育完全、人強力壯的成年人，還是很多做不好引體向上。

簡單來說，引體向上分正握和反握，訓練針對的肌肉有不同側重。大家都可以做幾個反握引體向上，但可能做不了一個正握引體向上。

關鍵問題不在於背部肌群，而是肱橈肌！

這是一塊容易被人忽略的肌肉，所以大多數人的肱橈肌普遍較弱練得不夠多。

做正握引體向上的時候，身體一部分重量會作用在這塊肌肉上。當它不足以承受的時候，自然很難完成引體向上。

對於健身者來說，除了有結實的上半身以外，下手臂也是需要訓練的一部分。在鍛煉肱橈肌的過程中，使用啞鈴是最方便、也比較有效的方式。

反向彎舉

肱二頭彎舉我們再熟悉不過了，肱二頭彎舉的手掌是朝上的，而做反向彎舉時，手心是朝下的。

錘式彎舉

手握啞鈴，啞鈴垂直於地面，手臂處於中立位，拇指和手臂呈一條直線，抬起90度，下放至原位置，就完成一個錘式彎舉。

錘式彎舉+反向彎舉

錘式彎舉姿勢開始，啞鈴舉到最高點，下放歸位的時候，換成反向彎舉，掌心向下，下放速度盡可能慢。

健身有時候就是摳細節，身上任何一塊肌肉都有它的作用，每一塊都要好好虐待，雨露均霑。