1、腰酸背痛等久坐疾病消失了

久坐是最傷腰和背的一個動作，脊椎會失去支撐，椎間盤和韌帶會受到太大壓力，久而久之就會出現腰酸背痛、關節僵硬等問題。

而跑步時，深層核心和豎脊肌會被動激活，堅持跑步3 個月後，你發現那種"下班像被揍了一頓"的酸痛感不見了。不是腰不累了，是它變強了，能扛住你坐一整天的重量了。

2、下肢有力量了，雙腿變靈活，不容易發麻了

久坐會讓髖部鎖死、小腿"血液泵"停擺，過了30歲後更容易出現腿麻、冰涼、沉重等問題。而跑步每邁一步，都在擠壓靜脈把血泵回心髒，腿部肌群會得到激活，關節也會逐漸變得靈活起來。

堅持跑步3 個月，你會發現，雙腿靈活有力量了，不容易發麻了，上下樓梯不再費勁了。

剛開始跑 6 公里，你的心肺功能比較弱，可能中途要喘著走完；堅持跑步幾周後，你會發現跑步越來越輕鬆了，可以堅持更久時間，這是心肺功能提升的飆升，意味著心率降低了，呼吸變穩了，肺活量提升了，肌肉可以更加高效的利用氧氣。

需要注意的是：新手別一上來就沖 6 公里，前兩周可用跑走結合（跑 3 分鍾走 2 分鍾）慢慢提升運動能力，再逐步拉長跑步時長。

久坐不動的人活動量比較少，腹部容易堆積脂肪，體重會超標。而每次跑步 6 公里大約消耗 500 大卡，一周 5 次就是 2500 大卡上下，一個月輕松製造近萬大卡缺口。

而一斤脂肪的熱量大約是4000大卡，跑步一個月可以減掉2斤多脂肪，3個月可以減掉7-8斤脂肪。堅持跑步3個月，你會發現腹部贅肉慢慢消失了，體重下降了，整個人變得輕盈了起來。

對於平時容易失眠，入睡困難，睡眠質量比較差的人來說，跑步可以幫你改善睡眠問題。跑步把身體適度"耗空"，讓神經從興奮切到放鬆。那種跑完微微乏、想躺平的感覺，正是入睡最好的前奏。

不僅如此，規律運動還能穩定晝夜節律，讓困意來得准時，晚上睡得更香，第二天不容易犯困。

堅持跑步3 個月後，你會發現半夜少醒、早起不昏、白天不需要靠咖啡續命了，這就是跑步帶來的隱形紅利。

注意：盡量把跑步安排在白天或傍晚，睡前 2 小時內避免跑步，否則容易讓你更精神。

久坐的人常有的"低電量感"，這是因為缺乏內啡肽和新鮮血氧的刺激。而跑步會觸發內啡肽釋放，俗稱"跑者高潮"，跑步的時候血液循環會加快，大腦供血量會改善，會讓你產生一種溫和的愉悅和鬆弛感。

堅持跑步 3 個月後，你會發現身體輕了，焦慮少了，抗壓力提升了，精神狀態也變好了，照鏡子時臉色不再灰撲撲。這種由內而外的狀態變化，往往是堅持跑步最意外的收獲。

堅持跑步3個月，你會收獲的幾個變化，是身體對"持續使用"最誠實的反饋。剛開始跑步的人，如果你連跑 1 公里都吃力，就從快走1公里慢跑1公里開始，第一周每次完成2-3公里，第二周增加一公里，這樣可以逐漸提升跑步能力。

堅持3個月後，你會發現：這時的你，相比於久坐不動的狀態，完全是兩個不同的版本了，你會感謝過去堅持跑步的自己。