今天要推薦的訓練計劃，由8個動作組成，全套動作根據自身訓練水平進行1-5個循環。
動作1：
徒手寬距（相撲）深蹲 15-30次
動作2：
仰臥舉腿卷腹 10-20次
動作3：
深蹲跳 10-20次
動作4：
仰臥屈膝卷腹 10-20次
動作5：
坐姿轉體 左右各20-30次
動作6：
徒手（雙腳與肩同寬）深蹲 20-30次
動作7：
立臥撐 8-15次
動作8：
伏地挺身 10-20次
（如果覺得難，可以選擇跪姿伏地挺身）
以上推薦的練習內容，是給需要的朋友一個參考，請根據自身實際情況來安排。
今天要推荐的训练计划，由8个动作组成，全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环。以上推荐的练习内容，是给需要的朋友一个参考，请根据自身实际情况来安排。
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