體重從135斤減到了115斤，成功掉秤20斤後，我悟了：減肥不是長時間餓著自己，而是要養成一些可持續進行的減肥行為。
減肥的人，養成6個可持續減脂行為，體重就下降了！
行為1、每餐主食只吃一拳頭，減少的主食換成蔬菜
碳水是身體不可缺少的營養物質，減肥不是杜絕碳水主食的攝入，而要學會聰明的吃。建議，每餐主食控制在一拳頭左右，這樣可以給身體提供代謝動力，還能更好的控制血糖。
而減少了主食，飢餓感會更快出現，建議減少的主食用蔬菜代替，各種西蘭花、白菜芹菜、冬瓜、小瓜、生菜、甘藍等，可以補充膳食纖維，熱量更低。
吃飯先吃一份蔬菜，胃就飽了幾成，主食自然就少了，還能更好的控制血糖波動，還能創造熱量缺口，體重也會持續下降。
行為2、飯後刷牙
飯後及時刷牙，是防止餐後進食的最有效手段之一。養成餐後立刻刷個牙的習慣，既能清潔口腔，又能提醒自己「已經吃飽了」，別再吃其他食物了。
刷完牙後，你會少吃一包薯片、幾塊餅干或者一杯奶茶，一天就能少攝入幾百大卡攝入，可以讓你悄悄變瘦。
行為3、堅持早起20分鍾運動
晨起空腹狀態進行適量運動，可以快速提升心率，直接消耗體內的儲備脂肪，燃脂效率比其他時間段更好。早起運動可以開啟自律一天，讓你起床後就能迅速喚醒沉睡的身體，提高基礎代謝率。
早起可以在家進行開合跳，堅持一分鍾休息一分鍾的間隔進行鍛鍊，運動後沖個涼，整個早上都會精力充沛，身體也會保持高代謝水平一個早上。
行為4、每天喝夠 2000ml 水，每餐前先灌一杯溫水
水是沒有熱量的，不會造成脂肪的堆積，多喝水是促進身體新陳代謝，並且控制食慾的有效方式。
每天喝水量達到2000毫升的人，脂肪的分解速度會明顯快於喝水量不足1000毫升的人。餐前先喝一杯水，水占了胃容量，正餐自然少吃，自然可以更好的創造熱量缺口。
行為5、晚餐提前到 19 點前，主食減半
研究發現，早一點吃晚餐，可以拉長夜間空腹，讓肝髒得到更多修復時間，還能減少脂肪囤積窗口，
同時，夜間胰島素敏感度下降，這個時候我們要減少主食攝入量，縮減至半拳大小，可以更好的穩定餐後血糖。
行為6、晚上 23 點前上床，睡夠 8 小時
長期睡不夠的人，身體會多分泌飢餓素、少分泌瘦素，第二天更容易餓、容易吃上更多的甜食和宵夜，身材更容易發胖。
想要瘦下來，就要調整睡眠作息，每天在23點前睡覺，睡夠8個小時，這樣可以穩定激素跟食慾，第二天活力滿滿，活動量也會提升，減肥速度也會更快。
