健身已經成為了越來越多人的生活方式之一，很多人已經習慣性地去健身，定期健身確實能夠讓我們保持好身材，維持旺盛的代謝，提升肌肉量，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態。
但是也有人，健身很久卻依舊沒有好的健身效果，別人練2個月就能夠看到明顯的增肌效果，而有的人練了半年卻依舊是「菜鳥」水平。
健身的5大禁忌，你都知道嗎？中1條=白練半年，必須要禁禁禁！
1，三分鍾熱度健身
很多人做事情都是三分鍾熱度的，就連健身這件事也會，很多人一時興起就去健身，今天練到爆汗淋漓，然後覺得累了就休息了一周，然後又心血來潮去健身一次，又躺平了一周，第三次再去健身的時候健身熱情大大減少，半個月後就再也不去了。三分鍾熱度是練不出來肌肉的。
健身是需要長期堅持的事情，身體在適應運動的過程中不斷變得強大，健身每周3次以上，但也不至於每天都去健身，每次健身時間不要超過2個小時。
2，過度健身訓練
每次健身如果超過2個小時，或者是平時不健身，周末狂健身的行為，都屬於過度健身，而過度健身會導致肌肉疲勞，代謝紊亂，還會容易導致肌肉拉傷，身體受傷，影響到日常的生活。
想要身體肌肉增長的速度加快，那麼健身既要訓練，也要休息，適當地訓練能夠促進肌肉增長，過度的訓練則會損傷肌肉，導致身體疲勞，一般健身時間不要超過2個小時。
3，健身計劃單一不變
很多人的惰性在於一套動作從年頭一直做，到了年尾還在做那套動作，這往往是覺得身體習慣了動作會讓增肌更有效，這其實是錯誤的想法。身體一旦適應了動作的強度和負荷後，身體適應性增強，就會進入到了增肌平台期，這就需要健身計劃做出調整來突破了。
每1-2個月做健身計劃調整，更換動作，增加重量，組數，次數，以及負荷等的改變，來刺激身體進入到新的適應環境。
4，健身期間，只練不吃東西
健身期間只練不吃是很難增肌的，俗話說：三分練，七分吃，如果瘋狂擼鐵後卻頓頓啃麵包，無論你怎麼練都練不出來好看的肌肉身材。
肌肉的增長需要靠蛋白質的補充，蛋白質中的胺基酸是肌肉修復和合成的重要物質，對於增肌的人來說，每天需要1.5-2g蛋白質每公斤體重的攝入量。選擇雞蛋，雞胸肉，牛奶，豆類等來作為能量補充。
5，熬夜健身，或健身後熬夜
無論是你熬夜健身，還是健身後熬夜，只要是熬夜，都會讓身體陷入疲勞的狀態，無法更好地恢復和調整過來，反而會讓身體處於激素紊亂的狀態，比如睡眠不足導致皮質醇增多，導致脂肪堆積速度加快，影響到增肌。
所以每天堅持早睡，並且保證8個小時的睡眠，規律作息的人脂肪分解速度加快，增肌速度也會翻倍！
這5個無卵用的健身行為，只是在白白浪費你的時間和精力，並且無論你怎麼健身訓練，都很難練出來好看的肌肉身材。中1條=你白練了半年，難怪你的肌肉一直練不大！