一、如何訓練手臂的力量
1、男性如何鍛鍊手臂力量
對男性同胞來說，可以選擇用健身器材來練習手臂肌肉，比如啞鈴和槓鈴。這是鍛鍊背闊肌肌肉的動作，但也能很好地鍛鍊臂力。而且引體向上也是能很好鍛鍊臂力的訓練方式。
科學證明，能標准完成10次以上引體向上的男性同胞比普通人更有胳膊的力量。因此男性可以通過引體向上和啞鈴槓鈴等鍛鍊自己的手臂肌肉，但是注意力量訓練的重量要逐步增加，不要一下子給自己負重太大。
2、女性如何鍛鍊手臂力量
對女性來說，引體向上和力量訓練這兩項運動可能比較困難。那麼我們可以簡單地掛在柱子上，如果杆太粗，感覺無力，我們可以用吊環或特殊的皮帶等，但是一定要在保護自己身體安全的情況下進行，另外要掌握適度原則。可以每天比前一天多堅持幾秒鍾，如果能堅持一個月，你會發現你的手臂力量比以前進步很多。
二、力量訓練的好處是什麼？
1、增強我們的骨骼和肌肉強度
因為我們在進行強度訓練過程中，會對身體的骨骼施加壓力，從而增加我們的骨密度，降低骨質疏鬆症發生的可能性。當然，如果已經患上骨質疏鬆症等疾病，適當的強度訓練可以緩解病情。
大部分人選擇力量訓練主要是為了防止肌肉流失。畢竟肌肉是構成我們完美身材的主要部分。所以加強手臂訓練，對於增肌和增強骨骼的力量都有很大的作用。
2、使我們精力充沛
經常鍛鍊會使我們的精力更加充沛，使我們活力滿滿。身體強壯的人在日常生活中，不管工作量大小，都不容易感到疲勞。所以合理的訓練不僅能使我們的身體更加健康，在情緒的影響上也更加積極，這樣經常鍛鍊的人由於堅持和高度的自律，在面對困難時總是在想該怎麼解決，而不是如何逃避，從另一方面也給了我們高度的自律性和處理任何事的信心。
3、擁有更好的體態
我們在手臂訓練中，掌握正確的姿勢，只要堅持下去，就會練出與同齡人完全不同的身材。而且手臂在人體的整個部分中，顯得非常重要，男性練手臂會更有男人味，顯得更加性感和踏實，而女性練手臂則看上去更加地優雅和端莊。
結語：男性如果經常鍛鍊手臂，不僅能進一步提高男人的魅力，而且對日常生活工作效率有很大幫助。對女性來說，經常鍛鍊手臂，會練就迷人的天鵝臂，充滿優雅和美。因此我們可以按照不同人群的需求，結合自己的實際情況，選擇適合自己的訓練方式進行訓練，這是最佳的塑形辦法。