很多人減肥掉進一個坑：拚命少吃。而長期少吃會讓身體感到飢荒，會主動降低熱量消耗，減肥效率就會越來越差。
而小編要告訴你：減肥的盡頭的提升代謝。代謝提升了，一天可以燃燒更多熱量，吃同樣的東西也不容易囤肉！
想要有效激活身體的「燃脂引擎」，只需要養成這6個行為，一天可以多燃燒400大卡熱量。
首先，定期進行力量訓練
同樣體重，肌肉多的人哪怕躺著，也比脂肪多的人每天多燒一兩百千卡。但是過了30歲後肌肉會自然流失，而減肥期間進行低熱量飲食，也會導致肌肉的分解，減肥效率也會越來越差。
而定期進行力量訓練（深蹲、推舉、劃船、伏地挺身）能保住甚至增加肌肉量，把基礎代謝率（BMR）穩穩托住。每周安排2-3次、每次30-40分鍾就夠，幫你打造真正的"易瘦體質"。
其次，每天吃夠30克膳食纖維
膳食纖維本身不供能，卻能讓代謝更順。膳食纖維還是腸道菌群的"口糧"，菌群健康了，全身炎症和代謝都會改善。
建議，每天吃夠30克膳食纖維，比如吃飯先吃一份蔬菜，主食一部分改為全穀物粗糧，可以延緩胃排空，讓你飽得久、穩定血糖，避免胰島素大起大落把能量轉成脂肪。
第三，補充優質蛋白，提升食物熱效應
不同食物身體分解需要花費的熱量是不同的，這叫"食物熱效應"。而脂肪幾乎不費勁（約0-3%），碳水中等（約5-10%），而蛋白質消化要燒掉自身熱量的20-30%。也就是說，吃進100千卡蛋白，身體實際只淨收70千卡左右。
攝入蛋白還能更好的維護肌肉、抑制食慾，讓你更健康的瘦下來。減肥要提升代謝，就要攝入優質蛋白，選擇雞蛋、魚、雞胸、豆腐、希臘酸奶，搭配蔬菜、主食，比盲目少吃更有效。
第四，保證充足的睡眠
長期熬夜、睡眠不足7個小時會擾亂激素分泌，比如皮質醇水平飆升，這會促使脂肪堆積，降低新陳代謝速率；瘦素下降、飢餓素上升，讓你更想吃高熱量東西。
想要提升代謝，就要多睡覺，建議把睡眠時間提早到11點前，把睡眠補到7-8小時，這比換食譜見效還快。
第五、喝夠水，巧用咖啡因
身體的循環運轉離不開水分的支持，身體脫水會減緩代謝，不利於脂肪的分解。而主動多喝水，每天喝夠1600-2000毫升，可以促進脂肪的分解。
不愛喝溫開水的人，可以把白水換成淡茶、黑咖啡，綠茶里的兒茶素、咖啡里的咖啡因，都能讓代謝短暫上調幾個百分點，這是零成本的"代謝開關"。
最後，不要久坐不動，定時起身活動幾分鍾
研究發現，一個人連續坐著超過一小時，脂肪酶活性明顯下降，熱量無法消耗，身體會悄悄切進"低能耗模式"，脂肪更容易堆積起來。
最簡單的破解法：每隔一小時起身活動3-5分鍾——接水、拉伸、原地走幾步都行，可以喚醒代謝，激活身體肌群。
