常有人納悶：我和朋友一起減，都掉了 10 斤，她肉眼可見地小了一圈、下頜線都出來了，我站秤上輕了，照鏡子卻跟沒瘦一樣。
為什麼同樣是減掉10斤，有的人瘦得很明顯，有的人卻瘦得不明顯呢？
首先，是體重基數不同。
掉秤10 斤對 體重200 斤的人，是體重的 5%；對體重130 斤的人，是 7.7%。同樣是 10 斤脂肪，小基數的人掉秤10斤，體重就下降了8%甚至10%，身體輪廓變化比例更大，視覺沖擊更明顯。
而大基數的人，減掉10斤可能只占體重的5%不到，因此，身材變化往往是不明顯的。所以別拿自己的 10 斤去比別人的 10 斤，因為起點不同，刻度就不一樣。
其次，是基因決定的減肥順序不同。
脂肪是全身性減少的，但順序由基因定，不由你希望定。
- 有人脂肪優先堆在臉和肚子，減的時候脂肪也先從這倆地方走——臉小一圈，整個人立刻顯瘦。
- 有人脂肪愛囤在臀腿，減的時候四肢先動、臉和肚子紋絲不動。秤上輕了 10 斤，同事卻說"沒看出來你瘦了"，因為你最在意的臉沒變。
如果你減掉的是皮下脂肪（摸得到的軟肉），那麼身材變瘦會比較明顯；如果你減掉的人內髒脂肪（裹在器官外），那麼腰圍會縮小，但外表不一定"瘦得明顯"。
第三，是減肥成分不同的原因。
脂肪跟肌肉的體積是不同的，脂肪松、體積大；肌肉緊、體積小。兩個人同樣從 70 公斤降到 65 公斤：
一個掉的是水 肌肉，體型變化很小，皮膚還可能松。
一個掉的是純脂肪、還保住了肌肉，腰圍明顯小、下頜線出來、衣服松一碼。
所以同樣是"掉了 10 斤"，掉的是水、是肌肉、還是脂肪，長相完全兩樣。那些餓瘦的人，往往掉水和肌肉多，秤上掉得快，照鏡子卻幾乎沒變化，靠吃夠蛋白 力量訓練的人，減掉的是脂肪，留住的是肌肉，雖然數字走得慢，但每一斤都長在"顯瘦"上。
總結：同樣減 10 斤，有人明顯有人不明顯，不是秤偏心，是基數、基因定的減少順序、還有你掉的是水還是脂肪在聯手決定。
減肥，與其盯著那個數字焦慮，不如量圍度、拍照片、看衣服——脂肪不會騙你，只是它顯形的方式，每個人都不一樣。
