餓瘦VS運動瘦，有什麼區別？為什麼更推薦你運動？

餓瘦

餓瘦的核心邏輯是製造熱量缺口，比如原來一天的熱量攝入是2500大卡，為了減肥一天只攝入1000大卡，一天少攝入了1000大卡左右，這樣會促使身體消耗體內儲備能量，而身體不會聰明地只燒脂肪，會把肌肉也一起拆了當燃料。而肌肉分解的過程中，每克糖原會伴隨著3克水分。

研究表明，純靠節食、不運動的人，減掉的體重里大約有四分之一是肌肉。也就是說你掉的那三斤里，可能有一斤是肌肉，兩斤是水和脂肪。而肌肉越少的人，你的基礎代謝就越低，你會逐漸變易胖體質。

也就是說，減肥之前的你，一天吃 1800 大卡能維持身體能量需求，現在吃 1800 大卡就胖——因為你的身體現在只需要 1400 大卡就能運轉，等於你少的的同時，身體也少消耗了。

因此，選擇餓瘦的人掉秤速度快，但是會流失大量肌肉，瘦下來後身材松松垮垮，皮肉鬆、線條無，恢復飲食後極易反彈，而多出來的熱量全變脂肪長回來，往往比減肥前還胖、體脂還高。

運動瘦

運動瘦的人會發現，辛辛苦苦運動一小時的熱量消耗不過400-500大卡，相當於2-3碗米飯的熱量，運動還需要足夠的意志力去堅持，且減肥速度是比較慢的。

一個人通過運動累計多消耗3850大卡，才能減掉一斤脂肪。但是，運動的過程中身體優先燒脂肪，同時還能保住甚至增長肌肉。掉秤慢，但掉的幾乎都是純脂肪，隨著體脂率的下降，身材會逐漸變得緊實起來。

脂肪的體積比肌肉組織大得多，因此，你會發現，運動瘦5斤的效果往往比餓瘦10斤效果更明顯。

而肌肉量保住了，意味著代謝代謝值保住了，減肥之前的你身體熱量消耗是1800大卡左右，減肥之後的你熱量消耗依然是1800大卡左右，瘦下來後身材不易反彈。

餓瘦是"把重量餓下去"，運動瘦是"把身體重造一遍"。前者贏在速度，後者贏在結果能留得住。

最後提醒：

選擇"運動瘦"的人，不等於"只運動、不控制飲食"，而是加強運動的同時，管理好熱量攝入，不過度節食，也不過量飲食，而是均衡吃三餐，戒掉各種加工零食、含糖飲料，避免把消耗掉的熱量又吃回來。

如何通過運動瘦下來？

建議，先力量、後有氧"，力量訓練先耗掉肌糖原，身體進入"燃料告急"，再做有氧時脂肪供能比例高出 20%–30%。

具體安排：5–10 分鍾動態熱身 → 20–35 分鍾力量（深蹲/硬拉/臥推等大肌群復合動作）→ 30–40 分鍾有氧（坡度走/慢跑/橢圓機）.。