健身老手都知道
腿是全身力量的源泉
腿部肌肉占了全身肌肉總量的60%以上
訓練腿部肌肉是最有效刺激肌肉
合成激素睪酮的方式
但是些人總是忽略練腿
有句話說的好
健身不練腿，遲早會後悔。
忽略練腿，只會讓腿整體失衡。
因此，想要身體協調，就要均衡全身練習。
一、大腿前——股四頭肌
1.股內側肌：槓鈴下蹲
2.股直肌：靠牆深蹲
3.股中間肌：單腿深蹲
4.股外側肌：坐姿大腿推蹬leg extension
二、大腿後——後腿肌群
1.半腱肌：啞鈴弓步蹲
2.股二頭肌：羅馬尼亞硬舉
3.半膜肌 ：仰臥腿彎舉
三、小腿後側——淺肌群
1.腓腸肌：站姿槓鈴提踵
2.比目魚肌：坐姿槓鈴提踵