健身動起來

最全練腿攻略,塑造黃金下半身

健身老手都知道

腿是全身力量的源泉

腿部肌肉占了全身肌肉總量的60%以上

訓練腿部肌肉是最有效刺激肌肉

合成激素睪酮的方式

但是些人總是忽略練腿

有句話說的好

健身不練腿,遲早會後悔。

忽略練腿,只會讓腿整體失衡。

因此,想要身體協調,就要均衡全身練習。

一、大腿前——股四頭肌

1.股內側肌:槓鈴下蹲

2.股直肌:靠牆深蹲

3.股中間肌:單腿深蹲

4.股外側肌:坐姿大腿推蹬leg extension

二、大腿後——後腿肌群

1.半腱肌:啞鈴弓步蹲

2.股二頭肌:羅馬尼亞硬舉

3.半膜肌 :仰臥腿彎舉

三、小腿後側——淺肌群

1.腓腸肌:站姿槓鈴提踵

2.比目魚肌:坐姿槓鈴提踵