女生，不是在減肥就是在減肥的路上。很多女生追求體重不過百的身材。那麼，女生體重過百就是胖嗎？

體重是否超標，我們可以通過一條體重質量指數BMI來計算：BMI = 體重(kg) ÷ 身高(m)²

中國成年女性 BMI 標准：

因此，一個身高 165cm 的女生，如果體重是 100 斤（50kg）說明身材是偏瘦的，需要增重，體重110斤是標准體重范圍；而身高 150cm 的女生，100 斤就已經超重了。

不過，BIM無法科學衡量身材胖瘦，只反映體重和身高的關系，比 BMI 更重要的胖瘦指標是體脂率、腰圍。

體脂率直接反映身體成分，無論你的 BMI 多少，成年女性體脂率的標准范圍：20-25%，若超過 30% 屬於肥胖，意味著體內脂肪量超標，身材自然會顯得臃腫。

同時，腰圍直接反映內髒脂肪堆積程度，而內髒脂肪是心血管疾病、糖尿病、代謝綜合征的核心風險因素。中國女性健康腰圍：< 80cm，腰圍 > 85cm 屬於中心性肥胖，心血管疾病風險顯著升高。

因此，女生別被體重數字綁架，而要看重體脂率跟腰圍情況。

如果你的體脂率、腰圍超標，說明身材肥胖，需要進行減肥。而減肥不要只看體重，而要注重體脂率跟腰圍的變化。

拒絕體重焦慮！學會幾個關鍵方法，讓你減掉更多脂肪，成功變瘦：

方法1：少吃主食，多吃蔬菜

減肥不是一刀切杜絕主食的攝入，而要減少主食攝入，比如從原來的一碗半減少一碗主食，這樣可以給身體補充所需的碳水能量，身體才能高效運轉起來。

相對應的，我們需要提升蔬菜攝入量，蔬菜中的膳食纖維可以產生飽腹感，讓你自然少吃，而蔬菜的熱量也低，可以降低總熱量攝入。

我們可以在吃飯的時候先吃一碗蔬菜，再吃其他食物，這樣可以不自覺減少主食攝入量，並且控制總熱量。

連很多人會選擇慢跑來減肥，但是，每天進行慢跑訓練，身體會適應這個強度，燃脂效率逐漸下降。

想要保持燃脂效率，建議勻速慢跑一段時間後，改為間歇跑步，比如：慢跑2分鍾快跑1分鍾，循環5-10次。這種間歇訓練能讓心率波動，燃脂效率比勻速有氧高30%，且運動後持續燃脂時間更長。

在減肥過程中我們需要減少熱量攝入，這個過程中容易伴隨著肌肉流失，這會導致基礎代謝值下降。肌肉多的人基礎代謝值更旺盛，身體肌肉量增加1公斤，每天多消耗約15大卡，一年就是5公斤脂肪的熱量。

而力量訓練是對抗肌肉流失的有效方式。建議：每周2-3次力量訓練（深蹲、收腹跳、伏地挺身、平板支撐），每次20分鍾，可以提升燃脂效率。

很多人吃飯的時候容易狼吞虎咽，吃到撐才停下來，這會讓血糖快速升高，多餘熱量直接轉化為脂肪儲存。

而正確的方式是細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，這樣可以減少熱量攝入（自然減少20-30%熱量），胃容量也會逐漸縮小，身材也更容易變瘦。#8月·每日幸運簽#